住民ウェルネスイニシアチブ: 住民の身体活動、栄養教育、精神的健康の改善

身体活動、質の高い睡眠、最適な栄養習慣による健康と精神的健康への利点は数え切れないほどあり、広く報告されています。 残念ながら、研修医らは一般の人に比べて身体活動への参加率が低いと報告しています。 身体活動が制限される理由としては、疲労や運動にあてられる自由時間がないことが挙げられます。 運動不足は、栄養習慣の悪化だけでなく、電話スケジュールによる変動する睡眠パターンと組み合わされ、体重増加と研修医集団の全体的な健康状態の低下につながります。 別の脳神経外科では、研修医に対して同様のプログラムを実施し、体重、生体マーカーの改善、身体活動に対する心血管耐性の増加が確認されました。

活動目標は、心血管リスクを軽減するためのライフスタイル管理に関する米国心臓協会/米国心臓病学会の 2013 年ガイドラインに基づいており、参加者のさまざまなレベルの能力や制限時間も考慮されています。

フィットネスプロトコル: 研究者は、いかなるアクティビティも、何もアクティビティを行わないよりは優れていると見なします。 このプログラムは、あらゆる能力レベルの参加を奨励するために、最も体力のない/活動的な居住者を対象とした活動から始まります。 研究者は、より上級の参加者向けに強度や難易度を高めるためのオプションを必要とします。 フィットネス計画を導入する前に、研究者はフィットネスの専門家と活動の適切な進行について話し合います。 さまざまなフィットネス目標を通じて提案されている進行状況を、タイプとタイムライン別に以下に示します。

歩数の目標: 各参加者は、健康パラメータの中でも特に 1 日あたりの歩数を定量化するために、フィットネス トラッカーを着用するように求められます。 目標は 1 日あたりおよび 1 週間あたりの歩数に設定され、プログラムの過程で段階的に増加します。

心臓活動: 参加者が 1 週間を通して心臓活動を完了するための目標が提案されます。 これは、歩数の目標と重複するランニング、自転車、または参加者の好みの別の心臓運動である可能性があります。 目標はプログラムの過程で徐々に増加します。

デイリーチャレンジ: 物理的なチャレンジは各参加者が毎日完了するように拡張され、月を通して難易度または繰り返しが増加します。 これは、プランクホールド、腕立て伏せ、ジャンピングジャックなど（ただしこれらに限定されない）、器具なしで実行できる簡単なタスクになります。

毎週のワークアウト: ワークアウトは、医師のライフスタイルに組み込むために、適切な部門 (運動学、スポーツパフォーマンス) の同僚によって作成され、30 分以内の 1 回の設定、または 5 ～ 10 分ずつの小さな増分で完了します。 これらのワークアウトは個人ベースで行われ、コール ルームなど、ハンド ウェイト、レジスタンス バンド、階段の吹き抜けが利用できる小さなスペースで簡単に行うことができます。

グループ活動: グループ活動は、チームビルディングと身体活動に焦点を当てて、月に 1 回計画されます。 これらのグループ活動は、家族の参加と体力づくりへの参加を奨励するために、研究以外の参加者も利用できるようになります。 提案されたアクティビティの例には、サッカー、サンドバレーボール、バスケットボールなどがあります。

教育: 栄養学的に賢い選択と適切な食事の準備、睡眠衛生の改善、現在のライフスタイルに活動を組み込む方法などのテーマに関する居住者教育を改善するために、栄養学、神経心理学、運動学の同僚が毎月ゲスト講義に招待されます。

研究スケジュール 事前プログラム - アンケートの配布。生体認証データを取得 月 1 - 歩数の目標。 グループ活動: 移動の安全。 2 か月目 - 歩数 + 心臓活動の目標。 グループ活動。 3 か月目 - 歩数 + 心臓活動 + 毎日のチャレンジ + 睡眠衛生の改善の目標。 グループ活動。 健康調査を繰り返します。

4 か月目 - 歩数 + 心臓活動 + 毎日のチャレンジ + 毎週のトレーニングの目標を増やします。 グループ活動。

5 か月目 - 歩数の目標 + 心臓活動 + 毎日のチャレンジ + 毎週のトレーニング + 睡眠習慣の改善。 グループ活動。

6 か月目 - 上記の目標の継続 + 個別の目標の設定。 グループ活動。

プログラム後 - アンケートの配布。生体認証追跡データが取得されました。