Resident Wellness Initiative: Förbättring av fysisk aktivitet, kostutbildning och invånarnas mentala hälsa

Hälsofördelarna och fördelarna med fysisk aktivitet, kvalitetssömn och optimala näringsvanor är otaliga och rapporteras brett. Tyvärr rapporterar bosatta läkare att de deltar i fysisk aktivitet till lägre priser jämfört med befolkningen i allmänhet. Orsaker till begränsad fysisk aktivitet är trötthet och brist på fritid att ägna sig åt träning. Bristen på motion kombineras med varierande sömnmönster på grund av samtalsscheman, såväl som försämringar av näringsvanor, leder till viktökning och generellt försämrad hälsa hos den bosatta läkarbefolkningen. En annan neurokirurgisk avdelning har implementerat ett liknande program för sina bosatta läkare och funnit förbättringar i vikt, biometriska markörer och ökad kardiovaskulär tolerans för fysisk aktivitet.

Aktivitetsmålen är härledda från 2013 American Heart Association/American College of Cardiology Guidelines om livsstilshantering för att minska kardiovaskulär risk, med hänsyn till olika nivåer av förmåga bland deltagarna, samt begränsningar tid.

Fitnessprotokoll: Utredarna kommer att se varje aktivitet som bättre än ingen aktivitet. Programmet kommer att börja med aktiviteter riktade mot den minst vältränade/aktiva invånaren för att uppmuntra deltagande från alla nivåer av förmåga. Utredarna kommer att behöva alternativ för att öka intensiteten eller svårigheten för mer avancerade deltagare. Innan introduktionen av träningsregimen skulle utredarna diskutera lämplig fortskridande av aktivitet med en fitnessexpert. Den föreslagna utvecklingen genom olika träningsmål noteras efter typ och tidslinje nedan.

Stegmål: Varje deltagare kommer att bli ombedd att bära en träningsmätare för att kvantifiera steg som gått per dag, bland andra hälsoparametrar. Mål kommer att sättas för antal steg per dag och per vecka, med stegvis ökning under programmets gång.

Hjärtaktivitet: Mål kommer att föreslås för deltagarna att slutföra hjärtaktivitet under veckans gång. Detta kan vara löpning, vilket skulle överlappa stegmålen, cykling eller annan hjärtövning som deltagarna föredrar. Målet kommer att öka gradvis under programmets gång.

Daglig utmaning: En fysisk utmaning kommer att utökas till varje deltagare som ska slutföras varje dag, vilket ökar i svårighetsgrad eller upprepningar under månaden. Detta kommer att vara en enkel uppgift som skulle kunna utföras utan någon utrustning, såsom (men inte begränsat till) ett plankhåll, armhävningar eller hoppknektar.

Veckopass: Träningspass kommer att skapas av kollegor från lämpliga avdelningar (kinesiologi, sportprestanda) för att genomföras i en enda ~30 minuters inställning eller små steg om 5-10 minuter för att integreras i läkarens livsstil. Dessa träningspass kommer att genomföras på individuell basis och kommer att vara tillräckligt enkla för att genomföras i ett litet utrymme, såsom samtalsrummen, med tillgång till handvikter, motståndsband och trapphuset.

Gruppaktiviteter: Gruppaktiviteter kommer att planeras en gång per månad, med fokus på teambuilding och fysisk aktivitet. Dessa gruppaktiviteter kommer att göras tillgängliga för deltagare som inte studerar för att uppmuntra familjens närvaro och deltagande i fysisk kondition. Några exempel på föreslagna aktiviteter inkluderar fotboll, sandvolleyboll, basket.

Utbildning: Kollegor från nutrition, neuropsykologi och kinesiologi kommer att bjudas in till gästföreläsningar varje månad för att förbättra invånarnas utbildning om ämnen som att göra näringsmässigt smarta val och lämpliga måltidsförberedelser, förbättra sömnhygienen och hur man kan införliva aktivitet i vår nuvarande livsstil.

Studietidsplan Pre-Program - distribution av undersökningar; biometriska data erhållna Månad 1 - mål för steg. Gruppaktivitet: rörelsesäkerhet. Månad 2 - mål för steg + hjärtaktivitet. Gruppaktivitet. Månad 3 - mål för steg + hjärtaktivitet + daglig utmaning + förbättra sömnhygienen. Gruppaktivitet. Upprepa hälsoundersökningar.

Månad 4 - öka mål för steg + hjärtaktivitet + daglig utmaning + veckopass. Gruppaktivitet.

Månad 5 - mål för steg + hjärtaktivitet + daglig utmaning + veckopass + förbättra sömnvanorna. Gruppaktivitet.

Månad 6 - fortsättning på ovanstående mål + sätta individuella mål. Gruppaktivitet.

Post-Program - distribution av undersökningar; erhållna biometriska uppföljningsdata.