Resident Wellness -aloite: asukkaiden fyysisen aktiivisuuden, ravitsemuskoulutuksen ja mielenterveyden parantaminen

Fyysisen toiminnan, laadukkaan unen ja optimaalisten ravintotottumusten terveys- ja mielenterveyshyödyt ovat lukemattomia ja laajalti raportoituja. Valitettavasti paikallislääkärit ilmoittavat osallistuvansa fyysiseen toimintaan alhaisemmin kuin koko väestö. Syitä rajoitettuun fyysiseen toimintaan ovat väsymys ja vapaa-ajan puute harjoitteluun. Liikunnan puute yhdistyy soittoaikatauluista johtuviin vaihteleviin unirytmiin sekä ravintotottumusten heikkenemiseen, mikä johtaa painonnousuun ja yleislääkärin terveydentilan heikkenemiseen. Toinen neurokirurgian osasto on toteuttanut samanlaisen ohjelman paikallisille lääkäreilleen ja löytänyt parannuksia painossa, biometrisissa merkinnöissä ja lisääntyneen fyysisen toiminnan kardiovaskulaarisessa sietokyvyssä.

Aktiviteetin tavoitteet on johdettu American Heart Associationin/American College of Cardiologyn vuoden 2013 ohjeista, jotka koskevat elämäntapojen hallintaa kardiovaskulaarisen riskin vähentämiseksi, ottaen huomioon osallistujien erilaiset kykytasot sekä ajan rajoitukset.

Kuntoprotokolla: Tutkijat näkevät kaiken toiminnan parempana kuin ei mitään. Ohjelma alkaa heikoimmassa kunnossa oleville/aktiivisille asukkaille suunnatuilla aktiviteetteilla, jotka kannustavat osallistumaan kaikilla tasoilla. Tutkijat tarvitsevat vaihtoehtoja lisätä intensiteettiä tai vaikeutta edistyneemmille osallistujille. Ennen kunto-ohjelman käyttöönottoa tutkijat keskustelevat toiminnan asianmukaisesta etenemisestä kuntoasiantuntijan kanssa. Ehdotettu edistyminen eri kuntotavoitteiden läpi on merkitty alla tyypin ja aikajanan mukaan.

Askeltavoite: Jokaista osallistujaa pyydetään käyttämään kuntoseurantalaitetta, joka määrittää päivän aikana kävellyt askeleet muiden terveysparametrien ohella. Tavoitteet asetetaan askelmäärälle päivässä ja viikossa, ja niitä lisätään asteittain ohjelman aikana.

Sydämen toiminta: Osallistujille ehdotetaan tavoitteita sydämen toiminnan suorittamiseksi viikon aikana. Tämä voi olla juoksua, joka menee päällekkäin askeltavoitteiden, pyöräilyn tai muun osallistujien mieltymyksen mukaisen sydänharjoituksen kanssa. Tavoite kasvaa vähitellen ohjelman aikana.

Päivittäinen haaste: Fyysinen haaste laajennetaan jokaiselle osallistujalle suoritettavaksi joka päivä, ja sen vaikeusaste tai toistot lisääntyvät kuukauden aikana. Tämä on yksinkertainen tehtävä, joka voidaan suorittaa ilman mitään laitteita, kuten (mutta ei rajoittuen) lankkupitoa, punnerrusta tai hyppytakkia.

Viikoittainen harjoitus: Asianmukaisten osastojen (kinesiologia, urheilusuorituskyky) kollegat luovat harjoituksia, jotka suoritetaan yhdellä ~30 minuutin asetuksella tai pienin 5-10 minuutin välein, jotta ne voidaan integroida lääkärin elämäntapaan. Nämä harjoitukset suoritetaan yksilöllisesti, ja ne ovat riittävän yksinkertaisia ​​suoritettavaksi pienessä tilassa, kuten puheluhuoneissa, joissa on käsipainot, vastusnauhat ja portaikko.

Ryhmäaktiviteetit: Ryhmätoimintaa suunnitellaan kerran kuukaudessa, painopisteenä tiimin rakentaminen ja fyysinen aktiivisuus. Nämä ryhmäaktiviteetit tarjotaan opiskeluihin kuulumattomille perheiden osallistumisen ja fyysisen kunnon edistämiseksi. Esimerkkejä ehdotetuista toiminnoista ovat jalkapallo, hiekkalentopallo ja koripallo.

Koulutus: Kollegoita ravitsemus-, neuropsykologia- ja kinesiologiasta kutsutaan kuukausittain vieraileville luennoille parantamaan asukkaiden koulutusta muun muassa ravitsemuksellisesti älykkäiden valintojen tekemisestä ja asianmukaisista aterioiden valmistamisesta, unihygienian parantamisesta ja aktiviteetin sisällyttämisestä nykyiseen elämäntyyliimme.

Study Timeline Pre-Program - tutkimusten jakelu; biometriset tiedot saatu 1. kuukausi - askelten tavoite. Ryhmätoiminta: liikkumisturvallisuus. Kuukausi 2 - tavoite askeleille + sydämen toiminta. Ryhmätoiminta. Kuukausi 3 - askeltavoite + sydämen toiminta + päivittäinen haaste + unihygienian parantaminen. Ryhmätoiminta. Toista terveyskyselyt.

Kuukausi 4 - askeltavoite + sydämen aktiivisuus + päivittäinen haaste + viikoittainen harjoitus. Ryhmätoiminta.

Kuukausi 5 - askeltavoite + sydämen toiminta + päivittäinen haaste + viikoittainen harjoittelu + unitottumusten parantaminen. Ryhmätoiminta.

Kuukausi 6 - yllä olevien tavoitteiden jatkaminen + yksilöllisten tavoitteiden asettaminen. Ryhmätoiminta.

Post-Program - kyselyiden jakelu; saadut biometriset seurantatiedot.