Resident Wellness Initiative: Forbedring av fysisk aktivitet, ernæringsopplæring og mental helse hos beboere

De helsemessige og psykiske fordelene ved fysisk aktivitet, kvalitetssøvn og optimale ernæringsvaner er utallige og rapporteres bredt. Dessverre rapporterer fastboende leger deltakelse i fysisk aktivitet til reduserte priser sammenlignet med befolkningen generelt. Årsaker til begrenset fysisk aktivitet inkluderer tretthet og mangel på fritid til å dedikere til trening. Mangelen på trening er kombinert med varierende søvnmønster på grunn av samtaleplaner, samt forverring av ernæringsvaner, fører til vektøkning og generell nedgang i helsen til den fastboende legepopulasjonen. En annen nevrokirurgisk avdeling har implementert et lignende program for sine fastboende leger og funnet forbedringer i vekt, biometriske markører og økt kardiovaskulær toleranse for fysisk aktivitet.

Aktivitetsmålene er avledet fra 2013 American Heart Association/American College of Cardiology Guidelines om livsstilshåndtering for å redusere kardiovaskulær risiko, med hensyn tatt til ulike evnenivåer blant deltakerne, samt begrensninger tid.

Treningsprotokoll: Etterforskerne vil se på enhver aktivitet som bedre enn ingen aktivitet. Programmet vil begynne med aktiviteter rettet mot den minst spreke/aktive beboeren for å oppmuntre til deltakelse fra alle ferdighetsnivåer. Etterforskerne vil trenge alternativer for å øke intensiteten eller vanskelighetsgraden for mer avanserte deltakere. Før introduksjonen av treningsregimet, ville etterforskerne diskutere passende progresjon av aktivitet med en treningsekspert. Den foreslåtte progresjonen gjennom ulike treningsmål er notert etter type og tidslinje nedenfor.

Trinnmål: Hver deltaker vil bli bedt om å bruke en treningsmåler for å kvantifisere skritt som går per dag, blant andre helseparametere. Mål vil bli satt for antall trinn per dag og per uke, med inkrementell økning i løpet av programmet.

Hjerteaktivitet: Mål vil bli foreslått for deltakerne for å fullføre hjerteaktivitet i løpet av uken. Dette kan være løping, som vil overlappe med trinnmålene, sykling eller en annen hjerteøvelse av deltakernes preferanser. Målet vil øke gradvis i løpet av programmet.

Daglig utfordring: En fysisk utfordring vil bli utvidet til hver deltaker som skal fullføres hver dag, og øker i vanskelighetsgrad eller repetisjoner gjennom måneden. Dette vil være en enkel oppgave som kan utføres uten noe utstyr, for eksempel (men ikke begrenset til) et plankehold, pushups eller hoppende knekt.

Ukentlig treningsøkt: Treningsøkter vil bli laget av kolleger fra passende avdelinger (kinesiologi, sportsytelse) som skal gjennomføres i en enkelt ~30 minutters setting eller små 5-10 minutters intervaller for å bli integrert i legens livsstil. Disse treningsøktene vil bli gjennomført på individuell basis og vil være enkle nok til å gjennomføres på en liten plass, som for eksempel samtalerommene, med tilgang til håndvekter, motstandsbånd og trappeoppgangen.

Gruppeaktiviteter: Gruppeaktiviteter vil bli planlagt en gang per måned, med fokus på teambuilding og fysisk aktivitet. Disse gruppeaktivitetene vil bli gjort tilgjengelige for deltakere som ikke studerer for å oppmuntre til familieoppmøte og deltakelse i fysisk form. Noen eksempler på foreslåtte aktiviteter inkluderer fotball, sandvolleyball, basketball.

Utdanning: Kolleger fra ernæring, nevropsykologi og kinesiologi vil bli invitert til gjesteforelesninger på månedlig basis for å forbedre beboerutdanningen om emner som å ta ernæringsmessig smarte valg og passende måltidstilberedning, forbedre søvnhygiene og hvordan vi kan inkludere aktivitet i vår nåværende livsstil.

Studie Tidslinje Pre-Program - distribusjon av undersøkelser; biometriske data innhentet. Måned 1 - mål for trinn. Gruppeaktivitet: bevegelsessikkerhet. Måned 2 - mål for trinn + hjerteaktivitet. Gruppeaktivitet. Måned 3 - mål for skritt + hjerteaktivitet + daglig utfordring + bedre søvnhygiene. Gruppeaktivitet. Gjenta helseundersøkelser.

Måned 4 - øke mål for trinn + hjerteaktivitet + daglig utfordring + ukentlig treningsøkt. Gruppeaktivitet.

Måned 5 - mål for skritt + hjerteaktivitet + daglig utfordring + ukentlig treningsøkt + forbedre søvnvaner. Gruppeaktivitet.

Måned 6 - videreføring av målene ovenfor + sette individuelle mål. Gruppeaktivitet.

Post-Program - distribusjon av undersøkelser; innhentet biometriske oppfølgingsdata.