居民健康计划：改善居民的身体活动、营养教育和心理健康

身体活动、优质睡眠和最佳营养习惯对健康和心理健康的益处数不胜数，而且广为报道。 不幸的是，住院医生报告说，与一般人群相比，他们参与体育活动的比例较低。 身体活动受限的原因包括疲劳和缺乏用于锻炼的空闲时间。 缺乏锻炼加上因通话时间安排而导致的不同睡眠模式，以及营养习惯的恶化，导致住院医师群体的体重增加和整体健康状况下降。 另一个神经外科部门已经为他们的住院医生实施了一个类似的项目，并发现体重、生物特征标记和身体活动的心血管耐受性都有所改善。

活动目标源自 2013 年美国心脏协会/美国心脏病学会关于生活方式管理以降低心血管风险的指南，同时考虑了参与者的不同能力水平以及时间限制。

健身协议：调查人员认为任何活动都比没有活动好。 该计划将从面向最不适合/活跃居民的活动开始，以鼓励各级能力的参与。 研究人员将需要为更高级的参与者增加强度或难度的选项。 在引入健身方案之前，研究人员将与健身专家讨论适当的活动进展。 通过各种健身目标提出的进展在下面按类型和时间表注明。

步数目标：将要求每位参与者佩戴健身追踪器以量化每天行走的步数以及其他健康参数。 将针对每天和每周的步数设定目标，并在整个计划过程中逐步增加。

心脏活动：将建议参与者在一周内完成心脏活动的目标。 这可能是跑步，这将与步数目标、骑自行车或参与者偏好的其他心脏运动重叠。 目标将在计划的过程中逐渐增加。

每日挑战：一项身体挑战将扩展到每个参与者，每天完成，难度增加或重复一个月。 这将是一项简单的任务，无需任何设备即可完成，例如（但不限于）平板支撑、俯卧撑或开合跳。

每周锻炼：锻炼将由来自相应部门（运动机能学、运动表现）的同事创建，以单次约 30 分钟的设置或 5-10 分钟的小增量完成，以便融入医生的生活方式。 这些锻炼将以个人为基础完成，并且非常简单，可以在呼叫室等狭小空间内完成，可以使用手重、阻力带和楼梯间。

小组活动：每月计划一次小组活动，重点是团队建设和体育锻炼。 这些小组活动将提供给非研究参与者，以鼓励家人参加和参与体育锻炼。 建议活动的一些例子包括足球、沙滩排球、篮球。

教育：来自营养学、神经心理学和运动机能学的同事将每月受邀参加客座讲座，以改进居民教育，主题包括做出明智的营养选择和适当的膳食准备、改善睡眠卫生以及如何将活动融入我们目前的生活方式。

研究时间表预计划 - 调查分布；第 1 个月获得的生物识别数据 - 步数目标。 集体活动：运动安全。 第 2 个月 - 步数目标 + 心脏活动。 集体活动。 第 3 个月 - 步数目标 + 心脏活动 + 每日挑战 + 改善睡眠卫生。 集体活动。 重复健康调查。

第 4 个月 - 增加步数目标 + 心脏活动 + 每日挑战 + 每周锻炼。 集体活动。

第 5 个月 - 步数目标 + 心脏活动 + 每日挑战 + 每周锻炼 + 改善睡眠习惯。 集体活动。

第 6 个月 - 继续上述目标 + 设定个人目标。 集体活动。

计划后——分发调查；获得的生物特征跟踪数据。