過体重および肥満の成人における運動トレーニングと時間制限のある食事

人種的および民族的背景に関係なく、青年および成人の過体重および肥満の有病率は、米国ではすべての社会経済的カテゴリーで引き続き有意に高いままです. 老化は、内臓脂肪、肝臓脂肪、筋肉間脂肪貯蔵を含む体内の脂肪の分布の変化や肥満の増加と強く関連しているため、これは重要です. これらの脂肪蓄積領域は、心血管疾患 (CVD) および身体機能障害のリスク増加と独立して関連しています。 これらの状態は、米国における主要な健康問題を表しており、多層的な食事の不均衡と身体活動の欠如によって引き起こされることがよくあります.

CVD は米国の主要な死因であり、19 歳以上の成人の 30% が高血圧であり、全死亡の 16.5% が高血圧に起因しています。 サルコペニアおよびダイナペニアとも呼ばれる老化に伴う身体機能障害は、筋肉量、筋力、および持久力が段階的かつ進行的に失われることです。 サルコペニアは、30 歳以降の 10 年あたり 3 ～ 8% の筋肉量の減少を特徴とし、60 歳以上の個人の 30%、80 歳以上の個人の 50% に影響を与えます。 この加齢に伴う筋肉量の低下は、筋力、バランス、安定性に悪影響を及ぼします。転倒のリスクが高まり、歩行、身の回りの世話、料理、家事などの日常生活の活動を行う能力が低下します。 筋力低下の最も驚くべき結果は、中年および高齢者の将来の死亡率を予測する能力です。 食事と運動は、肥満の多くの健康への影響を改善し、筋肉量と筋力の低下を軽減しますが、食事戦略は、長期的な使用に対して常に十分な栄養と管理可能であるとは限りません. したがって、無脂肪量を維持しながら脂肪の減少を促進する、非常に準拠した食事戦略が必要です。

継続的なエネルギー制限 (CER)、つまり毎日のカロリー摂取量を最大 40% 削減することは、個人が脂肪量を減らし、CVD のリスクを下げるのに役立つ主要な食事戦略です。 CERは効果的である可能性がありますが、コンプライアンスの低下と関連しており、摂食に対する制限が取り除かれると、剥奪前の体重レベルの回復を加速するようです. さらに重要なことに、CER は最大 10% ～ 60% の無脂肪質量からなる減量で知られています。これは、脂肪組織ではなく、代謝的に活発な骨格筋組織の大部分が失われることを示唆しています。 断続的な断食の一種である TRF は、CER のように制限的なエネルギー摂取を必要としないため、ますます人気が高まっている食事療法です。 TRF は、個人が設定された時間枠 (例 = 8 時間) 内で自由にエネルギー摂取を消費できるようにし、1 日あたり 16 時間の断食枠を誘発します。 動物研究の文献では、TRF 後の体重、総コレステロール、トリグリセリド、グルコース、インスリンの濃度の低下、およびインスリン感受性の改善が実証されています。 残念ながら、TRF に関するヒトでの研究は限られており、有酸素運動やレジスタンス トレーニングと組み合わせて TRF の効果を測定したものはほとんどありません。

ある最近の研究では、レジスタンストレーニングを受けた健康な男性 34 人を募集し、無作為に TRF (16 時間絶食) または NF グループに分けました。 グループは、8 週間の食事の割り当ての前後にテストされ、体組成、最大強度、および複数の健康関連のバイオマーカーについて標準化されたレジスタンス トレーニングが行われました。 これらのバイオマーカーには、総および遊離テストステロン、IGF-1、血糖、インスリン、アディポネクチン、レプチン、トリヨードサイロニン (T3)、甲状腺刺激ホルモン、インターロイキン-6、インターロイキン-1B (IL-1B)、腫瘍壊死因子 a (TNF- a)、総コレステロール、高密度リポタンパク質 (HDL)、低密度リポタンパク質 (LDL)、およびトリグリセリド。 8 週間のトレーニング後、TRF グループは NF グループと比較して脂肪量が大幅に減少しました (-16.4% 対 -2.8%)。 ホルモン応答には、TRF による総テストステロンと IGF-1 のレベルの大幅な低下が含まれ、これは通常 CER 中に見られました。 これらの同化ホルモンは減少しましたが、除脂肪量と筋力の減少は観察されませんでした. 実際、除脂肪量、腕と大腿部の断面積は、両方のグループで維持されていました。 レッグプレスの 1 回の最大回数は両グループで有意に増加し、有意ではありませんが、ベンチプレスの 1 回の最大回数は両方のグループで増加しました。 被験者が高度なレジスタンストレーニングを受けていることを考えると、これらの強度の増加は注目に値する. TRF のもう 1 つの興味深い効果は、血糖値とインスリン値の低下であり、HOMA-IR (インスリン抵抗性) の大幅な改善に貢献しました。 アディポネクチンは増加しましたが、レプチンはTRFで減少しました。 これらの反応は、TRFグループにおけるインスリン感受性の調節の強化と抗炎症効果の改善に関連していると言われています. 最後に、T3 とトリグリセリドは大幅に減少し、TNF-a と IL-1B は NF と比較して TRF の方が低かった。 全体として、この研究は、健康関連のバイオマーカーを改善し、脂肪量を減少させ、無脂肪量を維持するための有益な食事戦略として TRF を確立しました。 したがって、体組成を改善し、肥満や加齢に伴う CVD や身体機能障害の危険因子を軽減するための食事アプローチとしての TRF の実現可能性をさらに調査する必要があります。 25.0～29.9の間 kg/m2) 現在、構造化された有酸素トレーニングまたはレジスタンス トレーニング プログラムまたは食事計画に従っていない男性および女性の参加者 (年齢 45 ～ 60 歳)。 これは、介入の前後に評価が行われる無作為化対照試験になります。 すべての被験者は、8週間の標準化された有酸素運動およびレジスタンストレーニングプログラムを予定されています。 TRF グループの参加者は、8 時間の給餌時間枠 (正午から午後 8 時まで) ですべてのエネルギー摂取量を消費する必要があり、その時間枠内で運動トレーニングを行います。 NF グループの参加者は、通常の食習慣を維持します。 トレーニングが終了すると、参加者はトレーニング前のすべての評価変数を含むトレーニング後の評価を完了します。