肩回旋筋と肩甲骨筋を強化するための機能的方法と分析的方法の比較

各参加者は、グループが形態学的データまたはパフォーマンスにおいて非常に類似していることを保証しながら、ランダムな方法でグループ (分析、機能および混合グループ) に割り当てられました。 強化プログラムは、各参加者が 8 週間の間に週 3 回実行する必要があります。

プログラムに含まれるエクササイズは、文献に記載されているベスト エクササイズの中からアクティブな肩の回旋筋と肩甲骨の安定化筋肉に選ばれました。 分析グループは、次のエクササイズを実行する必要があります: ダンベルを使った腹臥位ローイング、外転 90° での腹臥位の外旋、腹臥位の伸展、ダンベルを使用した両側肩甲骨の前傾、外転の 90° でのエキセントリックな内旋、外旋の対角線運動、シングル アーム ショットメディシンボール投げ入れ。 機能グループは同じエクササイズを行いましたが、機能的なコンポーネントがありました: 標準的なプランク ローイング、外転の 90° でのスイスボール外旋、標準的なプランクの伸展、両側の肩甲骨の前傾 (標準的なプランク + 上げられた足)、エキセントリックな内旋 90°の外転と一脚グルートブリッジ、一脚姿勢の外旋対角線、メディシンボールを入れたシングルアームショットパットスロー、シングルアームショットパットメディシンボールスロー。 次に、混合グループのプログラムには、分析グループの演習と機能グループの演習が同じ割合で含まれていました。 すべてのグループで、肩回旋筋の強化を目的としたエクササイズを 5 回続けて実施し、肩甲骨安定筋の強化を目的としたその他のエクササイズを 15 回続けて実施しました。 唯一の例外は、10回行われたシングルアームショットプットメディシンボールスローでした. 各エクササイズの 2 つのシリーズが各セッション中に実行され、平均所要時間は 30 分でした。

介入の開始時と終了時に、3 つの異なる評価が行われました。

• 肩回旋筋力測定（アイソキネティック装置使用）
• 肩甲骨安定筋力測定（アイソキネティック装置使用）
• 機能的パフォーマンスの測定 (メディシンボールスロー、CKCUEST、Y バランステスト、体幹安定性テスト)