어깨 회전근과 견갑골 근육 강화를 위한 기능적 방법과 분석적 방법의 비교

각 참가자는 무작위 방식으로 그룹(분석적, 기능적 및 혼합 그룹)에 할당되었으며 그룹이 형태학적 데이터 또는 성능에서 상당히 유사함을 확인했습니다. 강화 프로그램은 각 참여자가 8주 동안 주 3회 수행해야 합니다.

프로그램에 포함된 운동은 견갑골 안정화 근육뿐만 아니라 활성 어깨 회전근에 대한 문헌에 설명된 최고의 운동 중에서 선택되었습니다. 분석군은 덤벨을 이용한 엎드린 로잉, 90도 벌림에서 엎드린 자세, 엎드린 자세, 덤벨을 이용한 양측 견갑골 내전, 90도 벌림에서 편심 내회전, 대각선 외회전 운동, 싱글 암 샷 등의 운동을 실시한다. 메디신볼 던지기. 기능 그룹은 동일한 운동을 수행했지만 기능적 구성 요소는 다음과 같습니다. 표준 플랭크 로잉, 90° 외전에서 스위스볼 외부 회전, 표준 플랭크 확장, 양측 견갑골 내전(표준 플랭크 + 양발), 편심 내부 회전 90° 외전 둔근 다리, 일각 자세의 외회전 대각선, 메디신 볼을 넣은 상태에서 한 팔 슛 풋 던지기, 한 팔 풋 풋 메디신 볼 던지기. 그런 다음 혼합 그룹의 경우 프로그램에는 분석 그룹의 연습과 기능 그룹의 다른 연습이 동일한 부분으로 포함되었습니다. 모든 그룹에 대해 어깨 회전근 강화를 위한 운동을 5회 연속 실시하였고 견갑골 안정근 강화를 위한 나머지 운동을 15회 연속 실시하였다. 유일한 예외는 10회 수행된 한 팔 슛 풋 메디신볼 던지기였습니다. 각 운동의 두 시리즈는 각 세션 동안 수행되었으며 평균 지속 시간은 30분입니다.

중재 시작과 종료 시 세 가지 다른 평가가 수행되었습니다.

• 어깨 회전근의 근력 측정(등속성 장치 사용)
• 견갑골 안정근 강도 측정(등속성 장치 사용)
• 기능적 성능 측정(메디신볼 던지기, CKCUEST, Y 밸런스 테스트 및 코어 안정성 테스트 포함)