高齢者向けの自動調整抵抗トレーニング

自動調整レジスタンス トレーニングは、プログラミングを個別化するためのレジスタンス トレーニング パラダイムとして登場しました。ただし、自動調整された筋力トレーニングが、高齢者の生理学的適応とパフォーマンスの結果に関して、従来の標準化された筋力トレーニングよりも大きな利益をもたらすかどうかはまだ解明されていません。 従来のレジスタンス トレーニングでは、個人が持ち上げることができる最大重量のパーセンテージとして強度を処方する必要があります (たとえば、最大強度の 70% の抵抗は、人が 1 回で持ち上げることができる最大重量の 70% に等しい重量です. この処方箋を持つ個人は、失敗するまで何度もこの重量を持ち上げます。つまり、通常は 8 ～ 10 回繰り返します）。 自動調節は 2 つの方法で行うことができます。「主観的」自動調節では、個人が特定の「知覚運動の評価」に達するまで、何度もウェイトを持ち上げます。 知覚された労作の評価は 1 ～ 10 のスケールであり、10 が最も難しいまたは最大の労作です。 たとえば、知覚される運動強度の評価が 8 であると指示された場合、彼らは、スケールで 8/10 になり、失敗する前に 2 回の繰り返しが残っていると信じるまで、指定された回数の繰り返しでウェイトを持ち上げます. 「客観的な」自動調整は、所定の持ち上げ速度に達するまで、所定の回数の繰り返しで重量を持ち上げることを伴います。 例えば、持ち上げを繰り返しているうちに疲労が溜まると、持ち上げる速度が遅くなります。 彼らが臨界速度に達すると、運動は中止されます。 自動調節は、健康な集団の従来のレジスタンストレーニングよりも大幅に筋力を改善するといういくつかの証拠があります.

研究デザインは、30 人の参加者で 3 つのトレーニング プロトコルを比較する前向きランダム化試験です。 参加者は 3 つのグループ (各 n = 10) のいずれかに無作為に割り付けられ、ベースラインの強さに基づいてマッチングされます: 従来の標準化、主観的自動調整、および客観的自動調整。 トレーニングは週 2 回、12 週間行われます。 測定値には、強度の評価、筋肉のサイズ、および機能的タスクのパフォーマンスが含まれます。