Саморегулируемая тренировка с отягощениями для пожилых людей

Саморегулируемая тренировка с отягощениями возникла как парадигма тренировки с отягощениями для индивидуализации программирования; однако еще предстоит выяснить, дает ли саморегулируемая тренировка с отягощениями большую пользу, чем традиционная стандартизированная тренировка с отягощениями, в отношении физиологической адаптации и результатов деятельности у пожилых людей. Традиционная тренировка с отягощениями включает определение интенсивности в процентах от максимального веса, который человек может поднять (например, сопротивление в 70% от максимальной силы — это вес, равный 70% от максимального веса, который человек может поднять за один раз). Человек с этим рецептом будет поднимать этот вес несколько раз до отказа; обычно 8-10 повторений). Саморегуляция может осуществляться двумя способами: «Субъективная» саморегуляция включает поднятие тяжестей в течение определенного количества повторений, пока человек не достигнет определенного «рейтинга воспринимаемой нагрузки». Оценка воспринимаемой нагрузки производится по шкале от 1 до 10, где 10 соответствует самой тяжелой или максимальной нагрузке. Например, если кому-то была предписана оценка воспринимаемой нагрузки 8, он будет поднимать вес для заданного количества повторений, пока не поверит, что достиг отметки 8/10 по шкале, и до отказа останется 2 повторения. «Объективная» саморегуляция включает подъем веса в течение заданного количества повторений до тех пор, пока не будет достигнута заданная скорость подъема. Например, если кто-то начинает утомляться при повторных подъемах, скорость подъема замедляется. Как только они достигнут критической медленной скорости, упражнение будет остановлено. Есть некоторые свидетельства того, что саморегуляция улучшает мышечную силу в большей степени, чем традиционная тренировка с отягощениями у здоровых людей.

Дизайн исследования представляет собой проспективное рандомизированное исследование, в котором сравниваются три тренировочных протокола с участием 30 участников. Участники будут рандомизированы в одну из трех групп (n = 10 в каждой) с сопоставлением по базовой силе: традиционные стандартизированные, субъективно саморегулируемые и объективные саморегулируемые. Тренировки будут проходить два раза в неделю в течение 12 недель. Меры включают оценку силы, размер мышц и выполнение функциональных задач.