Autoreguleret modstandstræning for ældre voksne

Autoreguleret modstandstræning er opstået som et modstandstræningsparadigme til at individualisere programmering; det er dog stadig uklart, om autoreguleret modstandstræning giver en større fordel end traditionel standardiseret modstandstræning på fysiologiske tilpasninger og præstationsresultater hos ældre voksne. Traditionel modstandstræning involverer ordination af intensitet som en procentdel af den maksimale vægt, en person kan løfte (for eksempel er en modstand på 70 % af maksimal styrke en vægt svarende til 70 % af den maksimale vægt, en person kan løfte én gang. En person med denne recept ville løfte denne vægt for et antal gentagelser til fiasko; dvs normalt 8-10 gentagelser). Autoregulering kan udføres på to måder: "Subjektiv" autoregulering involverer at løfte en vægt for et antal gentagelser, indtil individet når en vis "rating af opfattet anstrengelse". Bedømmelsen af ​​opfattet anstrengelse er på en skala fra 1-10, hvor 10 er den sværeste eller maksimale anstrengelse. For eksempel, hvis man fik ordineret en vurdering af opfattet anstrengelse på 8, ville de løfte en vægt for et givet antal gentagelser, indtil de troede, at de var på 8/10 på skalaen og havde 2 gentagelser tilbage, før de fejlede. "Objektiv" auto-regulering involverer at løfte en vægt for et givet antal gentagelser, indtil en forudbestemt løftehastighed er nået. For eksempel, når nogen begynder at blive træt, mens de udfører gentagne løft, vil løftehastigheden aftage. Når de har nået en kritisk langsom hastighed, vil øvelsen blive stoppet. Der er noget, der tyder på, at autoregulering forbedrer muskelstyrken i højere grad end traditionel modstandstræning i raske befolkningsgrupper.

Forskningsdesignet er et prospektivt randomiseret forsøg, der sammenligner tre træningsprotokoller hos 30 deltagere. Deltagerne vil blive randomiseret i en af ​​tre grupper (n = 10 hver), med matchning på basislinjestyrke: traditionel standardiseret, subjektiv autoreguleret og objektiv autoreguleret. Der trænes to gange om ugen i 12 uger. Mål inkluderer styrkevurderinger, muskelstørrelse og udførelse af funktionelle opgaver.