Auto-gereguleerde weerstandstraining voor oudere volwassenen

Automatisch gereguleerde weerstandstraining is naar voren gekomen als een paradigma voor weerstandstraining om de programmering te individualiseren; het moet echter nog worden opgehelderd of automatisch gereguleerde weerstandstraining een groter voordeel biedt dan traditionele gestandaardiseerde weerstandstraining op fysiologische aanpassingen en prestatieresultaten bij oudere volwassenen. Bij traditionele weerstandstraining wordt de intensiteit voorgeschreven als een percentage van de maximale hoeveelheid gewicht die een persoon kan tillen (een weerstand van 70% van de maximale kracht is bijvoorbeeld een gewicht dat gelijk is aan 70% van het maximale gewicht dat een persoon één keer kan tillen. Een persoon met dit recept zou dit gewicht een aantal herhalingen tillen totdat het mislukte; d.w.z. gewoonlijk 8-10 herhalingen). Autoregulatie kan op twee manieren worden gedaan: "Subjectieve" autoregulatie omvat het optillen van een gewicht voor een aantal herhalingen totdat het individu een bepaalde "score van waargenomen inspanning" bereikt. De beoordeling van de ervaren inspanning is op een schaal van 1-10, waarbij 10 de moeilijkste of maximale inspanning is. Als iemand bijvoorbeeld een beoordeling van waargenomen inspanning van 8 zou krijgen, zou hij een gewicht heffen voor een bepaald aantal herhalingen totdat hij dacht dat hij op een 8/10 op de schaal zat en nog 2 herhalingen over had voordat hij faalde. "Objectieve" autoregulatie omvat het optillen van een gewicht gedurende een bepaald aantal herhalingen totdat een vooraf bepaalde tilsnelheid is bereikt. Als iemand bijvoorbeeld moe begint te worden tijdens het herhaaldelijk tillen, zal de snelheid van het tillen afnemen. Zodra ze een kritieke lage snelheid hebben bereikt, wordt de oefening gestopt. Er zijn aanwijzingen dat autoregulatie de spierkracht in grotere mate verbetert dan traditionele weerstandstraining bij gezonde populaties.

Het onderzoeksontwerp is een prospectieve gerandomiseerde studie waarin drie trainingsprotocollen bij 30 deelnemers worden vergeleken. Deelnemers worden gerandomiseerd in een van de drie groepen (n = 10 elk), met matching op basislijnsterkte: traditioneel gestandaardiseerd, subjectief auto-gereguleerd en objectief auto-gereguleerd. Er wordt gedurende 12 weken tweemaal per week getraind. Maatregelen omvatten krachtbeoordelingen, spieromvang en uitvoering van functionele taken.