Autoreguliertes Widerstandstraining für ältere Erwachsene

Autoreguliertes Widerstandstraining hat sich zu einem Widerstandstrainingsparadigma entwickelt, um die Programmierung zu individualisieren; Es bleibt jedoch zu klären, ob autoreguliertes Widerstandstraining einen größeren Nutzen als herkömmliches standardisiertes Widerstandstraining in Bezug auf physiologische Anpassungen und Leistungsergebnisse bei älteren Erwachsenen bietet. Herkömmliches Widerstandstraining beinhaltet die Vorgabe der Intensität als Prozentsatz der maximalen Gewichtsmenge, die eine Person heben kann (zum Beispiel ist ein Widerstand von 70 % der maximalen Kraft ein Gewicht, das 70 % des maximalen Gewichts entspricht, das eine Person einmal heben kann. Eine Person mit diesem Rezept würde dieses Gewicht für eine Reihe von Wiederholungen bis zum Muskelversagen heben; d.h. in der Regel 8-10 Wiederholungen). Die Autoregulation kann auf zwei Arten erfolgen: Die „subjektive“ Autoregulation beinhaltet das Heben eines Gewichts für eine Reihe von Wiederholungen, bis die Person eine bestimmte „Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung“ erreicht. Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung erfolgt auf einer Skala von 1-10, wobei 10 die schwierigste oder maximale Anstrengung ist. Wenn jemandem beispielsweise eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung von 8 vorgeschrieben wurde, würde er ein Gewicht für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen heben, bis er glaubte, bei 8/10 auf der Skala zu sein und 2 Wiederholungen übrig zu haben, bevor er versagt. "Objektive" Autoregulierung beinhaltet das Heben eines Gewichts für eine gegebene Anzahl von Wiederholungen, bis eine vorbestimmte Hebegeschwindigkeit erreicht ist. Wenn beispielsweise jemand beim wiederholten Heben ermüdet, verlangsamt sich die Geschwindigkeit des Hebens. Sobald sie eine kritische langsame Geschwindigkeit erreicht haben, würde die Übung beendet. Es gibt Hinweise darauf, dass die Autoregulation die Muskelkraft in einem größeren Ausmaß verbessert als herkömmliches Widerstandstraining bei gesunden Bevölkerungsgruppen.

Das Forschungsdesign ist eine prospektive randomisierte Studie, die drei Trainingsprotokolle bei 30 Teilnehmern vergleicht. Die Teilnehmer werden in eine von drei Gruppen (jeweils n = 10) randomisiert, wobei die Ausgangsstärke angepasst wird: traditionell standardisiert, subjektiv autoreguliert und objektiv autoreguliert. Das Training findet 12 Wochen lang zweimal pro Woche statt. Zu den Maßnahmen gehören Kraftbewertungen, Muskelgröße und die Ausführung funktioneller Aufgaben.