Entrenamiento de fuerza autorregulado para adultos mayores

El entrenamiento de resistencia autorregulado ha surgido como un paradigma de entrenamiento de resistencia para individualizar la programación; sin embargo, queda por dilucidar si el entrenamiento de fuerza autorregulado proporciona un mayor beneficio que el entrenamiento de fuerza estandarizado tradicional sobre las adaptaciones fisiológicas y los resultados de rendimiento en adultos mayores. El entrenamiento de resistencia tradicional involucra la prescripción de la intensidad como un porcentaje de la cantidad máxima de peso que una persona puede levantar (por ejemplo, una resistencia del 70 % de la fuerza máxima es un peso equivalente al 70 % del peso máximo que una persona puede levantar una vez. Una persona con esta prescripción levantaría este peso durante varias repeticiones hasta el fallo; es decir, generalmente 8-10 repeticiones). La autorregulación se puede realizar de dos maneras: la autorregulación "subjetiva" consiste en levantar un peso durante varias repeticiones hasta que el individuo alcance un determinado "índice de esfuerzo percibido". La calificación del esfuerzo percibido está en una escala de 1 a 10, siendo 10 el esfuerzo más difícil o máximo. Por ejemplo, si a uno se le prescribiera una calificación de esfuerzo percibido de 8, levantaría un peso por un número determinado de repeticiones hasta que creyera que estaba en un 8/10 en la escala y le quedaban 2 repeticiones antes de fallar. La autorregulación "objetiva" implica levantar un peso durante un número determinado de repeticiones hasta alcanzar una velocidad predeterminada de levantamiento. Por ejemplo, una vez que alguien comienza a fatigarse al realizar levantamientos repetidos, la velocidad del levantamiento disminuirá. Una vez que hayan alcanzado una velocidad lenta crítica, el ejercicio se detendría. Existe alguna evidencia de que la autorregulación mejora la fuerza muscular en mayor medida que el entrenamiento de resistencia tradicional en poblaciones sanas.

El diseño de la investigación es un ensayo prospectivo aleatorizado que compara tres protocolos de entrenamiento en 30 participantes. Los participantes serán aleatorizados en uno de tres grupos (n = 10 cada uno), con coincidencia en la fuerza de referencia: estandarizado tradicional, autorregulado subjetivo y autorregulado objetivo. El entrenamiento será dos veces por semana durante 12 semanas. Las medidas incluyen evaluaciones de fuerza, tamaño muscular y desempeño de tareas funcionales.