Automatikusan szabályozott ellenállási tréning idősebb felnőttek számára

Az automatikus szabályozású rezisztencia edzés az ellenállás edzés paradigmájaként jelent meg a programozás egyénre szabásához; azonban még tisztázni kell, hogy az önszabályozott rezisztencia-tréning nagyobb hasznot hoz-e, mint a hagyományos szabványosított rezisztencia-tréning a fiziológiai alkalmazkodásra és az idősebb felnőttek teljesítményére vonatkozóan. A hagyományos ellenállási edzés során az intenzitást az egyén által felemelhető maximális súly százalékában határozzák meg (például a maximális erő 70%-ának megfelelő ellenállás az egy személy által egyszer felemelhető maximális súly 70%-ának megfelelő súlyt jelenti. Egy személy, aki ezt a receptet felírja, ezt a súlyt több ismétlés erejéig kudarcig emelné; azaz általában 8-10 ismétlés). Az autoreguláció kétféleképpen történhet: A „szubjektív” autoreguláció magában foglalja a súlyemelést több ismétlés erejéig, amíg az egyén el nem éri az „érzékelt megerőltetés mértékét”. Az észlelt megerőltetés értékelése 1-től 10-ig terjedő skálán történik, ahol a 10 a legnehezebb vagy a legnagyobb erőfeszítés. Például, ha valakinek az észlelt erőkifejtés 8-as besorolását írták elő, akkor adott számú ismétlés erejéig emelne egy súlyt, amíg el nem hitte, hogy 8/10-es a mérleg, és 2 ismétlés maradt a kudarc előtt. Az „objektív” önszabályozás magában foglalja a súlyemelést adott számú ismétlés erejéig, amíg el nem éri az előre meghatározott emelési sebességet. Például, ha valaki elkezd elfáradni ismételt emelés közben, az emelés sebessége lelassul. Amint elérik a kritikus lassú sebességet, a gyakorlatot le kell állítani. Van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az autoreguláció nagyobb mértékben javítja az izomerőt, mint a hagyományos ellenállási edzés egészséges populációkban.

A kutatási terv egy prospektív randomizált vizsgálat, amely három képzési protokollt hasonlít össze 30 résztvevővel. A résztvevőket véletlenszerűen három csoport egyikébe (n = 10) osztják be, az alapvonal erőssége alapján: hagyományos standardizált, szubjektív autoregulált és objektív autoregulált. A képzés hetente kétszer lesz 12 héten keresztül. A mérések közé tartozik az erőfelmérés, az izomméret és a funkcionális feladatok teljesítése.