Auto-regulovaný odporový trénink pro starší dospělé

Autoregulovaný trénink odporu se objevil jako paradigma tréninku odporu k individualizaci programování; zbývá však objasnit, zda autoregulovaný odporový trénink poskytuje větší přínos než tradiční standardizovaný odporový trénink na fyziologické adaptace a výkonnostní výsledky u starších dospělých. Tradiční odporový trénink zahrnuje předepisování intenzity v procentech z maximálního množství váhy, kterou může jedinec zvednout (například odpor 70 % maximální síly je váha rovnající se 70 % maximální váhy, kterou může člověk zvednout jednou). Jedinec s tímto předpisem by tuto váhu zvedl po několik opakování až do selhání; tj. obvykle 8-10 opakování). Autoregulaci lze provést dvěma způsoby: „Subjektivní“ autoregulace zahrnuje zvedání závaží po několik opakování, dokud jedinec nedosáhne určitého „hodnocení vnímané námahy“. Hodnocení vnímané námahy je na stupnici 1-10, přičemž 10 je nejobtížnější nebo maximální námaha. Pokud by například člověku bylo předepsáno hodnocení vnímané námahy 8, zvedal by závaží pro daný počet opakování, dokud si nevěřil, že je na stupnici 8/10 a že mu zbývají 2 opakování, než selže. "Objektivní" autoregulace zahrnuje zvedání závaží pro daný počet opakování, dokud není dosaženo předem stanovené rychlosti zvedání. Například, jakmile někdo začne být unavený při provádění opakovaného zvedání, rychlost zvedání se zpomalí. Jakmile dosáhnou kritické pomalé rychlosti, cvičení se zastaví. Existují určité důkazy, že autoregulace zlepšuje svalovou sílu ve větší míře než tradiční odporový trénink u zdravé populace.

Design výzkumu je prospektivní randomizovaná studie porovnávající tři tréninkové protokoly u 30 účastníků. Účastníci budou náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin (v každé n = 10), se shodou podle základní síly: tradiční standardizovaná, subjektivní autoregulace a objektivní autoregulace. Trénink bude 2x týdně po dobu 12 týdnů. Měřítka zahrnují hodnocení síly, velikosti svalů a plnění funkčních úkolů.