Automatycznie regulowany trening oporowy dla osób starszych

Autoregulowany trening oporowy stał się paradygmatem treningu oporowego w celu indywidualizacji programowania; jednak pozostaje do wyjaśnienia, czy autoregulowany trening oporowy zapewnia większe korzyści niż tradycyjny, standaryzowany trening oporowy w zakresie adaptacji fizjologicznych i wyników wydajności u osób starszych. Tradycyjny trening oporowy polega na określaniu intensywności jako procentu maksymalnego ciężaru, jaki dana osoba może podnieść (na przykład opór wynoszący 70% maksymalnej siły to ciężar równy 70% maksymalnego ciężaru, jaki dana osoba może podnieść jeden raz. Osoba z tą receptą podnosiłaby ten ciężar przez wiele powtórzeń do niepowodzenia; czyli zwykle 8-10 powtórzeń). Autoregulacja może odbywać się na dwa sposoby: Autoregulacja „subiektywna” polega na podnoszeniu ciężaru przez określoną liczbę powtórzeń, aż dana osoba osiągnie określoną „ocenę postrzeganego wysiłku”. Ocena odczuwanego wysiłku odbywa się w skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza wysiłek najtrudniejszy lub maksymalny. Na przykład, jeśli ktoś otrzymał ocenę postrzeganego wysiłku na 8, podniósłby ciężar przez określoną liczbę powtórzeń, dopóki nie uwierzyłby, że osiągnął wynik 8/10 na skali i pozostały mu 2 powtórzenia przed porażką. Autoregulacja „obiektywna” polega na podnoszeniu ciężaru przez określoną liczbę powtórzeń, aż do osiągnięcia określonej prędkości podnoszenia. Na przykład, gdy ktoś zacznie się męczyć podczas wielokrotnego podnoszenia, prędkość podnoszenia spadnie. Gdy osiągną krytyczną małą prędkość, ćwiczenie zostanie zatrzymane. Istnieją dowody na to, że autoregulacja poprawia siłę mięśni w większym stopniu niż tradycyjny trening oporowy w zdrowych populacjach.

Projekt badania to prospektywne randomizowane badanie porównujące trzy protokoły treningowe u 30 uczestników. Uczestnicy zostaną losowo przydzieleni do jednej z trzech grup (n = 10 każda), z dopasowaniem na podstawie siły wyjściowej: tradycyjna standaryzacja, subiektywna autoregulacja i obiektywna autoregulacja. Treningi będą odbywać się dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Miary obejmują ocenę siły, wielkość mięśni i wykonywanie zadań funkcjonalnych.