Autoregulert motstandstrening for eldre voksne

Autoregulert motstandstrening har dukket opp som et motstandstreningsparadigme for å individualisere programmering; Det gjenstår imidlertid å avklare om autoregulert motstandstrening gir en større fordel enn tradisjonell standardisert motstandstrening på fysiologiske tilpasninger og ytelsesresultater hos eldre voksne. Tradisjonell motstandstrening innebærer forskrivning av intensitet som en prosentandel av den maksimale vekten en person kan løfte (for eksempel er en motstand på 70 % av maksimal styrke en vekt lik 70 % av den maksimale vekten en person kan løfte én gang. En person med denne resepten vil løfte denne vekten for en rekke repetisjoner til feil; dvs. vanligvis 8-10 repetisjoner). Autoregulering kan gjøres på to måter: «Subjektiv» autoregulering innebærer å løfte en vekt for en rekke repetisjoner inntil individet når en viss «rating av opplevd anstrengelse». Rangeringen av opplevd anstrengelse er på en skala fra 1-10, hvor 10 er den vanskeligste eller maksimale anstrengelsen. For eksempel, hvis en ble foreskrevet en vurdering av opplevd anstrengelse på 8, ville de løfte en vekt for et gitt antall repetisjoner til de trodde de var på 8/10 på skalaen og hadde 2 repetisjoner igjen før de mislyktes. "Objektiv" auto-regulering innebærer å løfte en vekt for et gitt antall repetisjoner inntil en forhåndsbestemt løftehastighet er nådd. For eksempel, når noen begynner å bli trøtt mens de utfører gjentatte løft, vil løftingshastigheten reduseres. Når de har nådd en kritisk langsom hastighet, vil øvelsen bli stoppet. Det er noen bevis for at autoregulering forbedrer muskelstyrken i større grad enn tradisjonell motstandstrening hos friske populasjoner.

Forskningsdesignet er en prospektiv randomisert studie som sammenligner tre treningsprotokoller hos 30 deltakere. Deltakerne vil bli randomisert i en av tre grupper (n = 10 hver), med matching på grunnlinjestyrke: tradisjonell standardisert, subjektiv autoregulert og objektiv autoregulert. Treningen vil være to ganger i uken i 12 uker. Mål inkluderer styrkevurderinger, muskelstørrelse og utførelse av funksjonelle oppgaver.