Allenamento di resistenza autoregolato per anziani

L'allenamento di resistenza autoregolato è emerso come paradigma di allenamento di resistenza per personalizzare la programmazione; tuttavia, resta da chiarire se l'allenamento di resistenza autoregolato fornisca un vantaggio maggiore rispetto all'allenamento di resistenza standardizzato tradizionale sugli adattamenti fisiologici e sui risultati delle prestazioni negli anziani. L'allenamento di resistenza tradizionale prevede la prescrizione dell'intensità come percentuale della quantità massima di peso che un individuo può sollevare (ad esempio, una resistenza del 70% della forza massima è un peso pari al 70% del peso massimo che una persona può sollevare una volta. Un individuo con questa prescrizione solleverebbe questo peso per un numero di ripetizioni fino al fallimento; cioè di solito 8-10 ripetizioni). L'autoregolazione può essere eseguita in due modi: l'autoregolazione "soggettiva" comporta il sollevamento di un peso per un numero di ripetizioni fino a quando l'individuo raggiunge una certa "valutazione dello sforzo percepito". La valutazione dello sforzo percepito è su una scala da 1 a 10, dove 10 rappresenta lo sforzo più difficile o massimo. Ad esempio, se a uno veniva prescritta una valutazione dello sforzo percepito di 8, solleverebbero un peso per un dato numero di ripetizioni fino a quando non crederebbero di essere a 8/10 sulla bilancia e avrebbero avuto 2 ripetizioni prima di fallire. L'autoregolazione "oggettiva" comporta il sollevamento di un peso per un dato numero di ripetizioni fino al raggiungimento di una velocità di sollevamento predeterminata. Ad esempio, una volta che qualcuno inizia ad affaticarsi mentre esegue ripetuti sollevamenti, la velocità del sollevamento rallenterà. Una volta raggiunta una bassa velocità critica, l'esercizio verrebbe interrotto. Ci sono alcune prove che l'autoregolazione migliora la forza muscolare in misura maggiore rispetto al tradizionale allenamento di resistenza nelle popolazioni sane.

Il progetto di ricerca è uno studio prospettico randomizzato che confronta tre protocolli di allenamento su 30 partecipanti. I partecipanti saranno randomizzati in uno dei tre gruppi (n = 10 ciascuno), con corrispondenza sulla forza di base: standardizzato tradizionale, autoregolato soggettivo e autoregolato oggettivo. La formazione sarà due volte a settimana per 12 settimane. Le misure includono valutazioni di forza, dimensioni muscolari e prestazioni di compiti funzionali.