Entraînement de résistance auto-régulé pour les personnes âgées

L'entraînement en résistance auto-régulé est devenu un paradigme d'entraînement en résistance pour individualiser la programmation ; Cependant, il reste à déterminer si l'entraînement en résistance autorégulé offre un plus grand avantage que l'entraînement en résistance standardisé traditionnel sur les adaptations physiologiques et les résultats de performance chez les personnes âgées. L'entraînement en résistance traditionnel implique la prescription de l'intensité en pourcentage de la quantité maximale de poids qu'un individu peut soulever (par exemple, une résistance de 70 % de la force maximale est un poids égal à 70 % du poids maximal qu'une personne peut soulever une fois. Un individu avec cette prescription soulèverait ce poids pour un certain nombre de répétitions jusqu'à l'échec ; c'est-à-dire généralement 8 à 10 répétitions). L'autorégulation peut se faire de deux manières : L'autorégulation "subjective" consiste à soulever un poids pendant un certain nombre de répétitions jusqu'à ce que l'individu atteigne un certain "niveau d'effort perçu". L'évaluation de l'effort perçu est sur une échelle de 1 à 10, 10 étant l'effort le plus difficile ou maximal. Par exemple, si on prescrivait à une personne une note d'effort perçu de 8, elle soulèverait un poids pour un nombre donné de répétitions jusqu'à ce qu'elle pense qu'elle était à 8/10 sur l'échelle et qu'il lui restait 2 répétitions avant d'échouer. L'autorégulation "objective" consiste à soulever un poids pour un nombre donné de répétitions jusqu'à ce qu'une vitesse de levage prédéterminée soit atteinte. Par exemple, une fois que quelqu'un commence à se fatiguer en effectuant des levages répétés, la vitesse de levage ralentira. Une fois qu'ils ont atteint une vitesse lente critique, l'exercice serait arrêté. Il existe des preuves que l'autorégulation améliore la force musculaire dans une plus grande mesure que l'entraînement en résistance traditionnel chez les populations en bonne santé.

La conception de la recherche est un essai prospectif randomisé comparant trois protocoles de formation chez 30 participants. Les participants seront randomisés dans l'un des trois groupes (n = 10 chacun), avec un appariement sur la force de base : standardisé traditionnel, auto-régulé subjectif et auto-régulé objectif. La formation se fera deux fois par semaine pendant 12 semaines. Les mesures comprennent des évaluations de la force, de la taille des muscles et de la performance des tâches fonctionnelles.