노인을 위한 자동 조절 저항 훈련

자동 조절 저항 훈련은 프로그래밍을 개별화하기 위한 저항 훈련 패러다임으로 등장했습니다. 그러나 자동 조절 저항 훈련이 노인의 생리적 적응 및 성과 결과에 대해 기존의 표준화된 저항 훈련보다 더 큰 이점을 제공하는지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다. 전통적인 저항 훈련은 개인이 들어 올릴 수 있는 최대 무게의 백분율로 강도를 처방합니다(예를 들어, 최대 강도의 70% 저항은 사람이 한 번에 들 수 있는 최대 무게의 70%에 해당하는 무게입니다. 이 처방을 받은 개인은 실패할 때까지 여러 번 반복하여 이 무게를 들어올릴 것입니다. 즉, 일반적으로 8-10회 반복). 자동 조절은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. "주관적" 자동 조절은 개인이 특정 "인식된 운동 등급"에 도달할 때까지 여러 번 반복하여 웨이트를 들어 올리는 것입니다. 인지된 노력의 등급은 1-10의 척도이며, 10이 가장 어렵거나 최대의 노력입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 인지된 노력의 등급을 8로 처방받은 경우, 체중계에서 8/10이고 실패하기 전에 남은 2번의 반복이 있다고 믿을 때까지 주어진 반복 횟수 동안 웨이트를 들어 올릴 것입니다. "객관적인" 자동 조절은 미리 정해진 리프팅 속도에 도달할 때까지 주어진 반복 횟수 동안 웨이트를 들어 올리는 것을 포함합니다. 예를 들어 반복적으로 들어 올리다가 피로해지면 들어 올리는 속도가 느려진다. 중요한 느린 속도에 도달하면 운동이 중지됩니다. 자동 조절이 건강한 인구에서 전통적인 저항 훈련보다 근력을 더 크게 향상시킨다는 몇 가지 증거가 있습니다.

연구 설계는 30명의 참가자를 대상으로 세 가지 훈련 프로토콜을 비교하는 전향적 무작위 시험입니다. 참가자는 기본 강도에 따라 일치하는 세 그룹(각각 n = 10) 중 하나로 무작위 배정됩니다: 전통적 표준화, 주관적 자동 조절 및 객관적 자동 조절. 교육은 주 2회, 12주간 진행됩니다. 측정에는 근력 평가, 근육 크기 및 기능적 작업 수행이 포함됩니다.