Treinamento de resistência autorregulado para adultos mais velhos

O treinamento de resistência autorregulado surgiu como um paradigma de treinamento de resistência para individualizar a programação; no entanto, ainda precisa ser elucidado se o treinamento de resistência autorregulado oferece um benefício maior do que o treinamento de resistência padronizado tradicional em adaptações fisiológicas e resultados de desempenho em adultos mais velhos. O treinamento de resistência tradicional envolve a prescrição de intensidade como uma porcentagem da quantidade máxima de peso que um indivíduo pode levantar (por exemplo, uma resistência de 70% da força máxima é um peso igual a 70% do peso máximo que uma pessoa pode levantar uma vez. Um indivíduo com essa prescrição levantaria esse peso por várias repetições até a falha; ou seja, geralmente 8-10 repetições). A autorregulação pode ser feita de duas maneiras: A autorregulação "subjetiva" envolve levantar um peso por um número de repetições até que o indivíduo atinja uma certa "classificação de esforço percebido". A classificação do esforço percebido está em uma escala de 1 a 10, sendo 10 o esforço mais difícil ou máximo. Por exemplo, se alguém recebesse uma classificação de esforço percebido de 8, ele levantaria um peso por um determinado número de repetições até acreditar que estava em 8/10 na escala e tinha 2 repetições restantes antes de falhar. A autorregulação "objetiva" envolve levantar um peso por um determinado número de repetições até que uma velocidade predeterminada de levantamento seja alcançada. Por exemplo, uma vez que alguém começa a ficar cansado ao realizar levantamentos repetidos, a velocidade do levantamento diminuirá. Assim que atingirem uma velocidade lenta crítica, o exercício será interrompido. Há alguma evidência de que a autorregulação melhora a força muscular em maior extensão do que o treinamento de resistência tradicional em populações saudáveis.

O desenho da pesquisa é um estudo prospectivo randomizado comparando três protocolos de treinamento em 30 participantes. Os participantes serão randomizados em um dos três grupos (n = 10 cada), com correspondência na força da linha de base: tradicional padronizado, autorregulado subjetivo e autorregulado objetivo. O treinamento será duas vezes por semana durante 12 semanas. As medidas incluem avaliações de força, tamanho muscular e desempenho de tarefas funcionais.