ハンドボール選手の選択された体力コンポーネントとハンドボールスキルに関する神経筋トレーニング

この研究には、対照群と神経筋トレーニング群の 2 つのグループが含まれていました。 サンプルは、神経筋トレーニングを行っていない 18 ～ 25 歳のパキスタンのエリート男子ハンドボール選手です。 文献レビューに基づいて、この実験のトレーニング頻度は週に 3 回配置され、合計トレーニング期間は 12 週間になり、各トレーニング セッションの時間は 2 週間にわたって変更されます。 12 週間のエクササイズは 90 分間続き、10 分間のウォームアップと 5 分間のクールダウンが含まれます。 トレーニング強度の範囲は 70% から 85% です。 介入前にすべてのスポーツ技術を教えてください。 対照的に、対照グループはコーチと話し合い、以前の定期的なエクササイズの 12 週間を継続します。

実験グループの内容: 1 ～ 2 週目: 神経筋トレーニングの分類を次の項目から紹介します。第 3 ～ 4 週: 体力を向上させるためのエクササイズ: アジリティ ドリル、はしごハードル コーン、バリア ジャンプ前後、シーテッド プレスアップ エクササイズ。 5-6 週: 基本的なハンドボールのスキルを見直しました: ネット ジグザグ、ベースライン-ネット-ベースライン (9 個のコーン)、バランス ボードは片足で立ってボールをキャッチします (ハンドボール)、上腕二頭筋と上腕三頭筋、フリー ウェイト エクササイズ。 7-8 週: 演習を学びます。 9-10 週: スプリントの復習: ベースラインネット、両サイドの腓腹筋/ヒラメ筋、4 スクエア、さまざまなパターン、追加の負荷エクササイズを伴う垂直ジャンプ。 11-12 週: 体力、ハンドボールのスキル、機能的な動きの復習: コート スーサイド スプリント コンディショニング ドリル、ハーフ フォーム ロールでのシングルレッグ スクワット、カウンタームーブメントあり/なしの腕立て伏せ、3 段階の難易度のプランク、はしご: さまざまなパターン、上腕二頭筋ハーフフォームロールエクササイズでのボールハンドリングドリルを使用した各サイドとシングルレッグバランス。