過体重および肥満の成人のVO2max、筋力、体組成に対する同時有酸素運動の影響

28 人 (女性と男性) がランダムに同時運動グループ (介入グループ) と有酸素運動グループ (比較グループ) に割り当てられ、各グループは 14 人になります。 これらの介入は、1 回あたり 60 分間、週に 3 回、12 週間実施されます。 最初の 8 分間は一般的および特殊な関節の可動性を高め、47 分間の中央パートに向けて参加者を準備させ、平静に戻る 5 分間で終了します。

同時実行のエクササイズ グループ セッションには 2 つのコンポーネントがあり、47 分間続きます。 そのうちの 1 つは筋力トレーニングで、時間は 23 分で、7 つのエクササイズを実行します。 最初の 4 週間は、60 秒間の 15 ～ 18 回の繰り返しを 2 セットで構成する一般的なサーキットになります。エクササイズ間には 10 秒、セット間には 3 分の微小休止があります。 5週目から8週目は、45秒間12～15回を3セット行うブロックサーキットとなり、エクササイズ間に10秒、セット間に70秒の微小休止が入ります。 9 週目から 12 週目は、35 秒間 8 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット行う集中サーキットとなり、エクササイズ間に 15 秒、セット間に 110 秒の微小休止が入ります。

有酸素コンポーネントの持続時間は、筋力コンポーネントと同じになります (24 分)。 最初の 18 分間は、換気閾値 1 (VT 1) より低い強度でのルンバエアロビック (社交ダンスおよびフォークロア ダンスのステップ) を通じて、可変連続法が適用されます。 残りの 6 分間は、戦闘動作 (拳、膝、底屈) を伴うインターバル法が VT 2 を超える強度で使用されます。 12 週間の介入中の負荷の進行: 1 週目と 2 週目: 30 秒の負荷を 5 回、回復を 30 秒。

3 週目と 4 週目: 45 秒の負荷を 4 回、回復を 45 秒行います。 5 ～ 7 週目: 50 秒の負荷と 25 秒の回復を 5 回。 8 週目: 60 秒の負荷と 30 秒の回復を 4 回。 9 週目から 11 週目: 70 秒の負荷と 35 秒の回復を 3 回。 12週目：80負荷を4回、回復時間は40秒。

有酸素グループは、同時運動グループの有酸素コンポーネントの中心部分と同じメソッド、ルンバステップ、戦闘ジェスチャー、強度、時間を実行しますが、36 分間の継続メソッドで実行することで差別化されます。そして、interval メソッドでは次のような進行になります。

1 週目と 2 週目: 35 秒の負荷 5 回と 35 秒の回復で 2 ブロック。 3 週目と 4 週目: 45 秒の負荷 4 回と 45 秒の回復で 2 ブロック。 5～8週目：60秒の負荷4回と30秒の回復で2ブロック。 9週目から11週目：75秒の負荷3回で2ブロック、回復37.5秒。 12 週目: 80 秒の負荷 4 回と回復 40 秒で 2 ブロック。

すべての参加者は、第 1 週の開始前と第 12 週の終了時に最大酸素消費量、筋力、体組成を評価されます。