Einfluss von gleichzeitigem und aerobic-Training auf VO2max, Kraft und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen

Achtundzwanzig Personen (Frauen und Männer) werden nach dem Zufallsprinzip einer gleichzeitigen Übungsgruppe (Interventionsgruppe) und einer Aerobic-Übungsgruppe (Vergleichsgruppe) mit vierzehn Personen pro Gruppe zugeordnet. Diese Eingriffe werden 12 Wochen lang dreimal pro Woche mit einer Dauer von 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt. Die ersten 8 Minuten dienen der allgemeinen und spezifischen Beweglichkeit der Gelenke und bereiten die Teilnehmer auf den zentralen Teil vor, der 47 Minuten dauern wird, und enden mit 5 Minuten der Rückkehr zur Ruhe.

Die gleichzeitigen Übungsgruppensitzungen bestehen aus zwei Teilen und dauern 47 Minuten. Eine davon sind Kraftübungen mit einer Dauer von 23 Minuten, um 7 Übungen durchzuführen. In den ersten vier Wochen wird es ein allgemeines Zirkeltraining sein, bestehend aus 2 Sätzen mit 15 bis 18 Wiederholungen für 60 Sekunden, mit Mikropausen von 10 Sekunden zwischen den Übungen und 3 Minuten zwischen den Sätzen. In den Wochen 5 bis 8 wird es ein Blockzirkel sein, bestehend aus 3 Sätzen, 12 bis 15 Wiederholungen, 45 Sekunden lang, mit Mikropausen von 10 Sekunden zwischen den Übungen und 70 Sekunden zwischen den Sätzen. In den Wochen 9 bis 12 handelt es sich um einen konzentrierten Zirkel, bestehend aus 3 Sätzen, 8 bis 12 Wiederholungen, 35 Sekunden lang, mit Mikropausen von 15 Sekunden zwischen den Übungen und 110 Sekunden zwischen den Sätzen.

Die Dauer der Aerobic-Komponente entspricht der Kraftkomponente (24 Minuten). In den ersten 18 Minuten wird eine variable kontinuierliche Methode durch Rumba-Aerobic (Gesellschaftstanz und folkloristische Tanzschritte) mit einer Intensität angewendet, die unter der Beatmungsschwelle 1 (VT 1) liegt. Für die verbleibenden 6 Minuten wird eine Intervallmethode mit einer Intensität > VT 2 und Kampfgesten (Fäuste, Knie und Plantarflexionen) verwendet. Verlauf der Belastungen während der 12 Wochen der Intervention: Woche 1 und 2: 5 Belastungen à 30 Sekunden und 30 Sekunden Erholung.

Woche 3 und 4: 4 Belastungen à 45 Sekunden und 45 Sekunden Erholung. Woche 5 bis 7: 5 Belastungen à 50 Sekunden und 25 Sekunden Erholung. Woche 8: 4 Belastungen à 60 Sekunden und 30 Sekunden Erholung. Woche 9 bis 11: 3 Belastungen à 70 Sekunden und 35 Sekunden Erholung. Woche 12: 4 Belastungen à 80 und 40 Sekunden Erholung.

Die Aerobic-Gruppe führt die gleichen Methoden, Rumba-Schritte, Kampfgesten, Intensitäten und Zeiten des zentralen Teils der Aerobic-Komponente der Parallelübungsgruppe durch, unterscheidet sich jedoch durch die kontinuierliche Durchführung über eine Dauer von 36 Minuten und bei der Intervallmethode ergibt sich folgender Verlauf:

Woche 1 und 2: 2 Blöcke mit 5 Belastungen von 35 Sekunden und 35 Sekunden Erholung. Woche 3 und 4: 2 Blöcke mit 4 Belastungen à 45 Sekunden und 45 Sekunden Erholung. Woche 5 bis 8: 2 Blöcke mit 4 Belastungen à 60 Sekunden und 30 Sekunden Erholung. Woche 9 bis 11: 2 Blöcke mit 3 Belastungen von 75 Sekunden und 37,5 Sekunden Erholung. Woche 12: 2 Blöcke mit 4 Belastungen von 80 Sekunden und 40 Sekunden Erholung.

Bei allen Teilnehmern werden ihr maximaler Sauerstoffverbrauch, ihre Muskelkraft und ihre Körperzusammensetzung vor Beginn der ersten Woche und am Ende der zwölften Woche bewertet.