Wpływ ćwiczeń równoległych i aerobowych na VO2max, siłę i skład ciała u dorosłych z nadwagą i otyłością

Dwadzieścia osiem osób (kobiety i mężczyźni) zostanie losowo przydzielonych do grupy ćwiczeń równoległych (grupa interwencyjna) i grupy ćwiczeń aerobowych (grupa porównawcza), po czternaście osób w grupie. Te interwencje będą wykonywane przez 12 tygodni, 3 razy w tygodniu, z czasem trwania 60 minut na sesję. Pierwsze 8 minut to ogólna i specyficzna ruchomość stawów przygotowująca uczestników do części centralnej, która potrwa 47 minut i zakończy się 5 minutami powrotu do spokoju.

Jednoczesne sesje ćwiczeń grupowych będą składały się z dwóch elementów, trwających 47 minut. Jednym z nich będą ćwiczenia siłowe z czasem 23 minut, do wykonania 7 ćwiczeń. W pierwszych czterech tygodniach będzie to ogólny obwód składający się z 2 serii, od 15 do 18 powtórzeń, przez 60 sekund, z mikro-przerwami 10 sekund między ćwiczeniami i 3 minuty między seriami. W tygodniach od 5 do 8 będzie to obwód blokowy, składający się z 3 serii, od 12 do 15 powtórzeń, przez 45 sekund, z mikro-przerwami 10 sekund między ćwiczeniami i 70 sekund między seriami. W tygodniach od 9 do 12 będzie to skoncentrowany obwód, składający się z 3 serii, od 8 do 12 powtórzeń, przez 35 sekund, z mikro-przerwami 15 sekund między ćwiczeniami i 110 sekund między seriami.

Składnik aerobowy będzie miał czas trwania równy składnikowi siłowemu (24 minuty). Zmienna ciągła metoda będzie stosowana przez pierwsze 18 minut poprzez rumba-aerobik (kroki tańca towarzyskiego i folklorystycznego), przy intensywności niższej niż próg wentylacji 1 (VT 1). Przez pozostałe 6 minut stosowana będzie metoda interwałowa z intensywnością > VT 2, z gestami bojowymi (pięści, kolana, zgięcia podeszwowe). Progresja obciążeń w ciągu 12 tygodni interwencji: Tygodnie 1 i 2: 5 obciążeń po 30 sekund i 30 sekund odpoczynku.

Tygodnie 3 i 4: 4 obciążenia po 45 sekund i 45 sekund regeneracji. Tygodnie od 5 do 7: 5 obciążeń po 50 sekund i 25 sekund regeneracji. Tydzień 8: 4 obciążenia po 60 sekund i 30 sekund regeneracji. Tygodnie od 9 do 11: 3 obciążenia po 70 sekund i 35 sekund regeneracji. Tydzień 12: 4 obciążenia po 80 i 40 sekund regeneracji.

Grupa aerobowa wykona te same metody, kroki rumby, gesty bojowe, intensywność i czas centralnej części części aerobowej grupy ćwiczeń równoległych, ale zostanie zróżnicowana poprzez wykonanie metody ciągłej przez czas 36 minut aw metodzie interwałowej będzie miał następującą progresję:

Tydzień 1 i 2: 2 bloki przez 5 obciążeń po 35 sekund i 35 sekund regeneracji. Tydzień 3 i 4: 2 bloki po 4 obciążenia po 45 sekund i 45 sekund regeneracji. Tygodnie od 5 do 8: 2 bloki po 4 obciążenia po 60 sekund i 30 sekund regeneracji. Tygodnie od 9 do 11: 2 bloki po 3 obciążenia po 75 sekund i 37,5 sekundy regeneracji. Tydzień 12: 2 bloki po 4 obciążenia po 80 sekund i 40 sekund regeneracji.

Wszyscy uczestnicy zostaną poddani ocenie maksymalnego zużycia tlenu, siły mięśni i składu ciała przed rozpoczęciem tygodnia 1 i pod koniec tygodnia 12.