Effetto dell'esercizio simultaneo e aerobico su VO2max, forza e composizione corporea negli adulti in sovrappeso e obesi

Ventotto persone (donne e uomini) saranno assegnate in modo casuale a un gruppo di esercizi simultanei (gruppo di intervento) e a un gruppo di esercizi aerobici (gruppo di confronto), con quattordici persone per gruppo. Questi interventi verranno eseguiti per 12 settimane, 3 volte a settimana, con una durata di 60 minuti per sessione. I primi 8 minuti saranno di mobilità articolare generale e specifica preparando i partecipanti alla parte centrale che sarà di 47 minuti, e si concluderà con 5 minuti di ritorno alla calma.

Le sessioni di gruppo di esercizi simultanee avranno due componenti, della durata di 47 minuti. Uno di questi sarà esercizi di forza con un tempo di 23 minuti, per eseguire 7 esercizi. Nelle prime quattro settimane sarà un circuito generale, composto da 2 serie, da 15 a 18 ripetizioni, per 60 secondi, con micro-pause di 10 secondi tra gli esercizi e 3 minuti tra le serie. Nelle settimane da 5 a 8, sarà un circuito a blocchi, composto da 3 serie, da 12 a 15 ripetizioni, per 45 secondi, con micro-pause di 10 secondi tra gli esercizi e 70 secondi tra le serie. Per le settimane da 9 a 12, sarà un circuito concentrato, composto da 3 serie, da 8 a 12 ripetizioni, per 35 secondi, con micro-pause di 15 secondi tra gli esercizi e 110 secondi tra le serie.

La componente aerobica avrà una durata pari alla componente di forza (24 minuti). Verrà applicato un metodo continuo variabile per i primi 18 minuti attraverso rumba-aerobica (passi di danza classica e folcloristica), ad un'intensità inferiore alla soglia ventilatoria 1 (VT 1). Per i restanti 6 minuti verrà utilizzato un metodo intervallare ad un'intensità > VT 2, con gesti di combattimento (pugni, ginocchia e flessioni plantari). Progressione dei carichi durante le 12 settimane di intervento: Settimane 1 e 2: 5 carichi di 30 secondi e 30 secondi di recupero.

Settimane 3 e 4: 4 carichi di 45 secondi e 45 secondi di recupero. Settimane da 5 a 7: 5 carichi di 50 secondi e 25 secondi di recupero. Settimana 8: 4 carichi da 60 secondi e 30 secondi di recupero. Settimane da 9 a 11: 3 carichi di 70 secondi e 35 secondi di recupero. Settimana 12: 4 carichi da 80 e 40 secondi di recupero.

Il gruppo aerobico eseguirà gli stessi metodi, passi di rumba, gesti di combattimento, intensità e tempo della parte centrale della componente aerobica del gruppo di esercizi simultanei, ma sarà differenziato eseguendo nel metodo continuo per una durata di 36 minuti e nel metodo dell'intervallo avrà la seguente progressione:

Settimane 1 e 2: 2 blocchi per 5 carichi di 35 secondi e 35 secondi di recupero. Settimane 3 e 4: 2 blocchi per 4 carichi di 45 secondi e 45 secondi di recupero. Settimane da 5 a 8: 2 blocchi per 4 carichi di 60 secondi e 30 secondi di recupero. Settimane da 9 a 11: 2 blocchi per 3 carichi di 75 secondi e 37,5 secondi di recupero. Settimana 12: 2 blocchi per 4 carichi di 80 secondi e 40 secondi di recupero.

A tutti i partecipanti verrà valutato il consumo massimo di ossigeno, la forza muscolare e la composizione corporea prima dell'inizio della settimana 1 e alla fine della settimana 12.