Effekt af samtidig og aerob træning på VO2max, styrke og kropssammensætning hos overvægtige og fede voksne

Otteogtyve personer (kvinder og mænd) vil blive tilfældigt tildelt en samtidig træningsgruppe (interventionsgruppe) og en aerob træningsgruppe (sammenligningsgruppe), med fjorten personer pr. gruppe. Disse interventioner udføres i 12 uger, 3 gange om ugen, med en varighed på 60 minutter pr. session. De første 8 minutter vil være af generel og specifik ledmobilitet, der forbereder deltagerne til den centrale del, som vil vare 47 minutter, og afsluttes med 5 minutters tilbagevenden til ro.

De samtidige træningsgruppesessioner vil have to komponenter, der varer 47 minutter. En af dem vil være styrkeøvelser med en tid på 23 minutter, for at udføre 7 øvelser. I de første fire uger vil det være et generelt kredsløb, der består af 2 sæt, 15 til 18 gentagelser, i 60 sekunder, med mikropauser på 10 sekunder mellem øvelserne og 3 minutter mellem sættene. I uge 5 til 8 vil det være et blokkredsløb, bestående af 3 sæt, 12 til 15 gentagelser, i 45 sekunder, med mikropauser på 10 sekunder mellem øvelserne og 70 sekunder mellem sættene. I uge 9 til 12 vil det være et koncentreret kredsløb, bestående af 3 sæt, 8 til 12 gentagelser, i 35 sekunder, med mikropauser på 15 sekunder mellem øvelserne og 110 sekunder mellem sættene.

Den aerobe komponent vil have en varighed svarende til styrkekomponenten (24 minutter). En variabel kontinuerlig metode vil blive anvendt i de første 18 minutter gennem rumba-aerobic (balsal og folkloristiske dansetrin), ved en intensitet lavere end den ventilatoriske tærskel 1 (VT 1). I de resterende 6 minutter vil en intervalmetode blive brugt ved en intensitet > VT 2, med kampbevægelser (næver, knæ og plantarfleksioner). Progression af belastningerne i løbet af de 12 ugers intervention: Uge 1 og 2: 5 belastninger af 30 sekunder og 30 sekunders restitution.

Uge 3 og 4: 4 belastninger af 45 sekunder og 45 sekunders restitution. Uge 5 til 7: 5 belastninger af 50 sekunder og 25 sekunders restitution. Uge 8: 4 belastninger af 60 sekunder og 30 sekunders restitution. Uge 9 til 11: 3 belastninger af 70 sekunder og 35 sekunders restitution. Uge 12: 4 belastninger af 80 og 40 sekunders restitution.

Den aerobe gruppe vil udføre de samme metoder, rumba-trin, kampbevægelser, intensiteter og tid for den centrale del af den aerobe komponent i den samtidige træningsgruppe, men vil blive differentieret ved at udføre i den kontinuerlige metode i en varighed på 36 minutter og i intervalmetoden vil den have følgende progression:

Uge 1 og 2: 2 blokke gange 5 belastninger af 35 sekunder og 35 sekunders restitution. Uge 3 og 4: 2 blokke gange 4 belastninger af 45 sekunder og 45 sekunders restitution. Uge 5 til 8: 2 blokke gange 4 belastninger af 60 sekunder og 30 sekunders restitution. Uge 9 til 11: 2 blokke gange 3 belastninger på 75 sekunder og 37,5 sekunders restitution. Uge 12: 2 blokke gange 4 belastninger af 80 sekunder og 40 sekunders restitution.

Alle deltagere vil få vurderet deres maksimale iltforbrug, muskelstyrke og kropssammensætning inden begyndelsen af ​​uge 1 og i slutningen af ​​uge 12.