Effect van gelijktijdige en aerobe training op VO2max, kracht en lichaamssamenstelling bij volwassenen met overgewicht en obesitas

Achtentwintig mensen (vrouwen en mannen) worden willekeurig toegewezen aan een gelijktijdige oefengroep (interventiegroep) en een aerobe oefengroep (vergelijkingsgroep), met veertien personen per groep. Deze interventies worden uitgevoerd gedurende 12 weken, 3 keer per week, met een duur van 60 minuten per sessie. De eerste 8 minuten zullen algemene en specifieke gewrichtsmobiliteit zijn en de deelnemers voorbereiden op het centrale deel dat 47 minuten zal duren, en zal eindigen met 5 minuten terugkeer naar rust.

De gelijktijdige oefengroepsessies hebben twee componenten en duren 47 minuten. Een daarvan zijn krachtoefeningen met een tijd van 23 minuten om 7 oefeningen uit te voeren. In de eerste vier weken zal het een algemeen circuit zijn, bestaande uit 2 sets, 15 tot 18 herhalingen, gedurende 60 seconden, met micro-pauzes van 10 seconden tussen de oefeningen en 3 minuten tussen de sets. In week 5 tot 8 wordt het een blokcircuit, bestaande uit 3 sets, 12 tot 15 herhalingen, gedurende 45 seconden, met micropauzes van 10 seconden tussen de oefeningen en 70 seconden tussen de sets. Voor week 9 tot 12 is het een geconcentreerd circuit, bestaande uit 3 sets, 8 tot 12 herhalingen, gedurende 35 seconden, met micropauzes van 15 seconden tussen de oefeningen en 110 seconden tussen de sets.

De aërobe component heeft een duur die gelijk is aan de krachtcomponent (24 minuten). De eerste 18 minuten wordt een variabele continue methode toegepast door middel van rumba-aerobic (ballroom- en folkloristische danspasjes), met een intensiteit lager dan de ventilatiedrempel 1 (VT 1). Gedurende de resterende 6 minuten wordt een intervalmethode gebruikt met een intensiteit > VT 2, met gevechtsgebaren (vuisten, knieën en plantairflexies). Verloop van de belasting gedurende de 12 weken van de interventie: Week 1 en 2: 5 belasting van 30 seconden en 30 seconden herstel.

Week 3 en 4: 4 ladingen van 45 seconden en 45 seconden herstel. Week 5 tot 7: 5 ladingen van 50 seconden en 25 seconden herstel. Week 8: 4 ladingen van 60 seconden en 30 seconden herstel. Week 9 tot 11: 3 ladingen van 70 seconden en 35 seconden herstel. Week 12: 4 ladingen van 80 en 40 seconden herstel.

De aerobe groep voert dezelfde methoden, rumba-stappen, gevechtsgebaren, intensiteiten en tijd uit als het centrale deel van de aerobe component van de gelijktijdige oefengroep, maar onderscheidt zich door gedurende 36 minuten de continue methode uit te voeren en in de intervalmethode zal de volgende progressie hebben:

Week 1 en 2: 2 blokken met 5 ladingen van 35 seconden en 35 seconden herstel. Week 3 en 4: 2 blokken van 4 ladingen van 45 seconden en 45 seconden herstel. Week 5 t/m 8: 2 blokken van 4 ladingen van 60 seconden en 30 seconden herstel. Week 9 t/m 11: 2 blokken bij 3 ladingen van 75 seconden en 37,5 seconden herstel. Week 12: 2 blokken van 4 ladingen van 80 seconden en 40 seconden herstel.

Bij alle deelnemers wordt vóór het begin van week 1 en aan het einde van week 12 hun maximale zuurstofverbruik, spierkracht en lichaamssamenstelling beoordeeld.