Effekt av samtidig och aerob träning på VO2max, styrka och kroppssammansättning hos överviktiga och feta vuxna

Tjugoåtta personer (kvinnor och män) kommer att slumpmässigt fördelas till en samtidig träningsgrupp (interventionsgrupp) och en aerob träningsgrupp (jämförande grupp), med fjorton personer per grupp. Dessa ingrepp kommer att utföras under 12 veckor, 3 gånger per vecka, med en varaktighet på 60 minuter per session. De första 8 minuterna kommer att vara av allmän och specifik ledrörlighet som förbereder deltagarna för den centrala delen som kommer att vara 47 minuter och avslutas med 5 minuters återgång till lugnet.

De samtidiga träningsgrupperna kommer att bestå av två delar som varar i 47 minuter. En av dem kommer att vara styrkeövningar med en tid på 23 minuter, för att utföra 7 övningar. Under de första fyra veckorna kommer det att vara en allmän krets, som består av 2 set, 15 till 18 repetitioner, under 60 sekunder, med mikropauser på 10 sekunder mellan övningarna och 3 minuter mellan seten. Under veckorna 5 till 8 blir det en blockkrets, bestående av 3 set, 12 till 15 repetitioner, i 45 sekunder, med mikropauser på 10 sekunder mellan övningarna och 70 sekunder mellan seten. Under veckorna 9 till 12 kommer det att vara en koncentrerad krets, bestående av 3 set, 8 till 12 repetitioner, i 35 sekunder, med mikropauser på 15 sekunder mellan övningarna och 110 sekunder mellan seten.

Den aeroba komponenten kommer att ha en varaktighet som är lika med styrkekomponenten (24 minuter). En variabel kontinuerlig metod kommer att tillämpas under de första 18 minuterna genom rumba-aerobic (sällskaps- och folkloristiska danssteg), med en intensitet som är lägre än ventilationströskeln 1 (VT 1). Under de återstående 6 minuterna kommer en intervallmetod att användas vid en intensitet > VT 2, med stridsgester (nävar, knän och plantarflexioner). Progression av belastningarna under de 12 veckorna av intervention: Vecka 1 och 2: 5 belastningar på 30 sekunder och 30 sekunders återhämtning.

Vecka 3 och 4: 4 laddningar på 45 sekunder och 45 sekunders återhämtning. Vecka 5 till 7: 5 laddningar på 50 sekunder och 25 sekunders återhämtning. Vecka 8: 4 laddningar på 60 sekunder och 30 sekunders återhämtning. Vecka 9 till 11: 3 laddningar på 70 sekunder och 35 sekunders återhämtning. Vecka 12: 4 lass med 80 och 40 sekunders återhämtning.

Den aeroba gruppen kommer att utföra samma metoder, rumbasteg, stridsgester, intensiteter och tid för den centrala delen av den aeroba komponenten i den samtidiga träningsgruppen, men kommer att differentieras genom att utföra i den kontinuerliga metoden under en varaktighet av 36 minuter och i intervallmetoden har följande progression:

Vecka 1 och 2: 2 block med 5 belastningar på 35 sekunder och 35 sekunders återhämtning. Vecka 3 och 4: 2 block med 4 laddningar på 45 sekunder och 45 sekunders återhämtning. Vecka 5 till 8: 2 block med 4 laddningar på 60 sekunder och 30 sekunders återhämtning. Vecka 9 till 11: 2 block med 3 laddningar på 75 sekunder och 37,5 sekunders återhämtning. Vecka 12: 2 block med 4 laddningar på 80 sekunder och 40 sekunders återhämtning.

Alla deltagare kommer att få sin maximala syreförbrukning, muskelstyrka och kroppssammansättning utvärderade före början av vecka 1 och i slutet av vecka 12.