ハムストリングスの伸展性と胸椎および腰椎の湾曲に対する柔軟性プログラムの効果

測定は 4 回行われ、1 回は介入前 (プレテスト)、1 回は最初のストレッチプログラム後 (ポストテスト)、1 回は短期間のトレーニング解除後に (再テスト 1)、最後の測定はトレーニング終了時に行われました。介入の第 2 期 (再テスト 2)、10 週間のハムストリング ストレッチ プログラムの各従属変数のグループ内およびグループ間の差異を分析します。

サンプル成分 (n=57) は、外部研究者によって実行されたランダムな分布に従って 2 つのグループに分割されました。 30人のダンサーで構成された介入グループ（IG）は、短期間のトレーニング解除後に、最初の期間は7週間、2番目の期間は3週間でハムストリングストレッチプログラムを受けました。 介入は、ハムストリング筋の静的および動的ストレッチを週に 4 日行うことで構成されていました。 各セッションは 3 つまたは 4 つのエクササイズで構成され、そのうち 3 つは静的なストレッチで、4 つ目がある場合は動的ストレッチでした。 各エクササイズの持続時間は 20 秒で、セット間の休憩は 15 秒、エクササイズ間の休憩は 30 秒でした。 27 人のダンサーで構成されるコントロール グループ (CG) はストレッチ プログラムを実行しませんでした。 どちらのグループも、週に 4 日、1 日あたり 2 時間の実践的なクラスに参加しました。 クラスは、ダンススクールで教えられるそれぞれのダンススタイルの特別なトレーニングで構成されていました。 トレーニング解除期間中、両グループのダンサーは運動を休みました。

介入プログラムの開始に先立って、介入プログラムの前、最中、後に、人体計測変数と、ハムストリングの伸展性、胸椎と腰椎の矢状方向の配置、および骨盤の傾きの評価が実施されました。