유연성 프로그램이 햄스트링의 신전성과 흉추 및 요추의 만곡도에 미치는 영향

중재 전(사전 테스트), 첫 번째 스트레칭 프로그램 후(사후 테스트), 단기간 훈련 중단 후(재테스트 1), 운동 종료 시 마지막으로 총 4개의 측정이 수행되었습니다. 두 번째 개입 기간(재테스트 2), 10주 햄스트링 스트레칭 프로그램의 각 종속 변수에 대한 그룹 내 및 그룹 간 차이를 분석합니다.

샘플 구성 요소(n=57)는 외부 연구원이 수행한 무작위 분포에 따라 두 그룹으로 나뉩니다. 30명의 무용수로 구성된 중재군(IG)은 1차 7주, 2차 3주 동안 단기간 훈련을 중단한 후 햄스트링 스트레칭 프로그램을 시행하였다. 개입은 주당 4일 햄스트링 근육의 정적 및 동적 스트레칭으로 구성되었습니다. 각 세션은 3개 또는 4개의 운동으로 구성되었으며, 그 중 3개는 정적인 스트레칭이었고 4번째는 동적이었습니다. 각 운동의 지속시간은 세트간 15초, 운동간 휴식 30초로 20초로 하였다. 27명의 무용수로 구성된 대조군(CG)은 스트레칭 프로그램을 시행하지 않았다. 두 그룹 모두 일주일에 4일, 하루 2시간씩 실습 수업에 참석했습니다. 수업은 댄스 학교에서 가르치는 각 댄스 스타일에 대한 특정 교육으로 구성되었습니다. 훈련 중단 기간 동안 두 그룹의 무용수들은 신체 운동을 잠시 쉬었습니다.

개입 프로그램 시작 전, 개입 프로그램 시작 전, 도중 및 후에 햄스트링 확장성, 흉추 및 요추 및 골반 기울기의 시상 배열에 대한 인체 측정 변수 및 평가가 수행되었습니다.