ピラティスのエクササイズとサッカー: FMS と ROM におけるマットとリフォーマーの比較研究

介入なし：コントロール

実験的：リフォーマーピラティス

練習を始める前に、5分間のウォームアップセッションが行われました。 改革派ピラティスのエクササイズ プログラムには、フットワーク シリーズ (つま先、かかと、腱ストレッチ、V ポジション)、スパイン アーム シリーズ (プル、サークル、プル ヘッドアップ、トライセップス プレス)、ショート ボックス シリーズ (ラウンド、フラット バック、ツイスト) などの動きが含まれていました。 ）、ショートボックス＆アームシリーズ（チェストフライ、ザ・ギフト、ロンボイド、上腕二頭筋カール、ローイング、トライセプス）、ロングボックスシリーズ（スワン、プルフライ）、お腹のマッサージ（ラウンド、ツイスト）、膝ストレッチ（ラウンド、フラットバック） 、ヒップワークシリーズ（ダブルレッグプレス、ハムストリングプル、レッグサークル、フロッグ）、エレファント、サイドストレッチ。 参加者は、スパインアームシリーズ、ショートボックス、アームシリーズ、膝ストレッチの動きの後に2分間の休憩を取りました。 運動は最初の 4 週間で 10 回繰り返し、次の 4 週間で 12 回繰り返しました。

他の：リフォーマーピラティス

練習を始める前に、5分間のウォームアップセッションが行われました。 改革派ピラティスのエクササイズ プログラムには、フットワーク シリーズ (つま先、かかと、腱ストレッチ、V ポジション)、スパイン アーム シリーズ (プル、サークル、プル ヘッドアップ、トライセップス プレス)、ショート ボックス シリーズ (ラウンド、フラット バック、ツイスト) などの動きが含まれていました。 ）、ショートボックス＆アームシリーズ（チェストフライ、ザ・ギフト、ロンボイド、上腕二頭筋カール、ローイング、トライセプス）、ロングボックスシリーズ（スワン、プルフライ）、お腹のマッサージ（ラウンド、ツイスト）、膝ストレッチ（ラウンド、フラットバック） 、ヒップワークシリーズ（ダブルレッグプレス、ハムストリングプル、レッグサークル、フロッグ）、エレファント、サイドストレッチ。 参加者は、スパインアームシリーズ、ショートボックス、アームシリーズ、膝ストレッチの動きの後に2分間の休憩を取りました。 運動は最初の 4 週間で 10 回繰り返し、次の 4 週間で 12 回繰り返しました。 参加者は、8 週間にわたって毎週 6 回のトレーニング セッションを受け、その内訳は 3 回のリフォーマー ピラティス セッションと 3 回のチーム トレーニング日で構成されています。

実験的：マットピラティス

練習前には5分間のウォームアップセッションが行われた。 マットピラティスエクササイズプログラムには、ロールアップ、ワンレッグサークル、ダブルレッグストレートローワー、片レッグストレッチ、クリスクロス、トゥトップ、ショルダーブリッジ、シーテッドトラッキング、スパインツイスト、アップダウンサイドキック、フロントバックサイドなどの動きが含まれていました。キック、サークルサイドキック、フライト、スワン、レストポジション、水泳、腕立て伏せ、ロングストレッチ、キャットカウ、マーメイドストレッチ。 参加者は、トウトップ、背骨のひねり、サークルサイドキックの動きの後に2分間の休憩を取りました。 運動は最初の 4 週間で 10 回繰り返し、次の 4 週間で 12 回繰り返しました。

他の：マットピラティス

練習前には5分間のウォームアップセッションが行われた。 マットピラティスエクササイズプログラムには、ロールアップ、ワンレッグサークル、ダブルレッグストレートローワー、片レッグストレッチ、クリスクロス、トゥトップ、ショルダーブリッジ、シーテッドトラッキング、スパインツイスト、アップダウンサイドキック、フロントバックサイドなどの動きが含まれていました。キック、サークルサイドキック、フライト、スワン、レストポジション、水泳、腕立て伏せ、ロングストレッチ、キャットカウ、マーメイドストレッチ。 参加者は、トウトップ、背骨のひねり、サークルサイドキックの動きの後に2分間の休憩を取りました。 運動は最初の 4 週間で 10 回繰り返し、次の 4 週間で 12 回繰り返しました。 運動は最初の 4 週間で 10 回繰り返し、次の 4 週間で 12 回繰り返しました。 参加者は、マットピラティスセッション3回とチームトレーニング日3日で構成される、8週間にわたって毎週6回のトレーニングセッションを受けました。

機能的動作のスクリーニングと可動域テスト

30 人の自発的参加者が、RP (n=10; 平均年齢 = 20.60 ± 1.65)、MP (n=10; 平均年齢 = 19.40 ± 1.35)、または CG (n=10; 平均年齢 = 20.10 ± 1.15) のいずれかにランダムに割り当てられました。 。 この研究では、機能的運動スクリーニング検査キットが使用されました。 これは、ディープ スクワット、ハードル ステップ、インライン ランジ、肩の可動性、アクティブ ストレート レッグレイズ、体幹の安定性を高める腕立て伏せ、および回転の安定性の 7 つの動作で構成されます。 各テストは 0 から 3 の範囲のスケールで採点され、最高得点は 21 でした。 以前の研究に基づくと、合計 FMS スコアが 14 未満の参加者は、傷害のリスクが高いと考えられていました。

可動域テスト

30 人の自発的参加者が、RP (n=10; 平均年齢 = 20.60 ± 1.65)、MP (n=10; 平均年齢 = 19.40 ± 1.35)、または CG (n=10; 平均年齢 = 20.10 ± 1.15) のいずれかにランダムに割り当てられました。 。 関節可動域測定は、アスリートの関節可動域を評価するために行われました。 テストは肩過伸展、股関節屈曲、股関節伸展、股関節外転、股関節内旋、股関節外旋、足首背屈、足関節底屈を実施しました。 関節可動域の測定は角度計を使用して実行されました。測定値はセンチメートル (cm) で記録されました。