Ejercicios de Pilates y fútbol: un estudio comparativo de Mat versus Reformer en FMS y ROM

Sin intervención: Control

Experimental: Pilates reformador

Antes de iniciar los ejercicios se realizó una sesión de calentamiento de 5 minutos. El programa de ejercicios de Pilates reformador incluía movimientos como la serie de trabajo de pies (dedos de los pies, talones, estiramiento de tendón, posición en V), serie de brazos en decúbito supino (tirar, círculo, tirar de la cabeza hacia arriba, prensa de tríceps), serie de caja corta (redonda, espalda plana, torsión). ), Series de Box Corto y Brazo (Chest Fly, The Gift, Romboide, Curl de Bíceps, Remo, Tríceps), Series de Box Largo (Swan, Pulling Fly), Masaje de Estómago (Ronda, Giro), Estiramiento de Rodilla (Ronda, Espalda Plana) , Serie de trabajo de cadera (press de piernas dobles, tirones de isquiotibiales, círculos de piernas, rana), elefante y estiramiento lateral. Los participantes tuvieron intervalos de descanso de dos minutos después de los movimientos de la serie de brazo en decúbito supino, caja corta, serie de brazo y estiramiento de rodilla. Los movimientos se realizaron con diez repeticiones en las primeras cuatro semanas y 12 repeticiones en las cuatro semanas siguientes.

Otro: Pilates reformador

Antes de iniciar los ejercicios se realizó una sesión de calentamiento de 5 minutos. El programa de ejercicios de Pilates reformador incluía movimientos como la serie de trabajo de pies (dedos de los pies, talones, estiramiento de tendón, posición en V), serie de brazos en decúbito supino (tirar, círculo, tirar de la cabeza hacia arriba, prensa de tríceps), serie de caja corta (redonda, espalda plana, torsión). ), Series de Box Corto y Brazo (Chest Fly, The Gift, Romboide, Curl de Bíceps, Remo, Tríceps), Series de Box Largo (Swan, Pulling Fly), Masaje de Estómago (Ronda, Giro), Estiramiento de Rodilla (Ronda, Espalda Plana) , Serie de trabajo de cadera (press de piernas dobles, tirones de isquiotibiales, círculos de piernas, rana), elefante y estiramiento lateral. Los participantes tuvieron intervalos de descanso de dos minutos después de los movimientos de la serie de brazo en decúbito supino, caja corta, serie de brazo y estiramiento de rodilla. Los movimientos se realizaron con diez repeticiones en las primeras cuatro semanas y 12 repeticiones en las cuatro semanas siguientes. Los participantes se sometieron a seis sesiones de entrenamiento semanales durante ocho semanas, compuestas por tres sesiones de Reformer Pilates y tres días de entrenamiento en equipo.

Experimental: Pilates en estera

Antes de los ejercicios se realizó una sesión de calentamiento de 5 minutos. El programa de ejercicios de Pilates en la colchoneta incluía movimientos como enrollarse, círculo con una pierna, doble pierna recta hacia abajo, estiramiento con una pierna, entrecruzado, punta del pie, puente de hombro, seguimiento sentado, giro de la columna, patada lateral de arriba a abajo, lado de adelante hacia atrás. Patada, patada lateral circular, vuelo, cisne, posición de descanso, natación, flexión hacia arriba, estiramiento largo, gato vaca, estiramiento de sirena. Los participantes tuvieron descansos de dos minutos después de los movimientos de punta de los pies, giro de la columna y patada lateral circular. Los movimientos se realizaron con diez repeticiones en las primeras cuatro semanas y 12 repeticiones en las cuatro semanas siguientes.

Otro: Pilates en estera

Antes de los ejercicios se realizó una sesión de calentamiento de 5 minutos. El programa de ejercicios de Pilates en la colchoneta incluía movimientos como enrollarse, círculo con una pierna, doble pierna recta hacia abajo, estiramiento con una pierna, entrecruzado, punta del pie, puente de hombro, seguimiento sentado, giro de la columna, patada lateral de arriba a abajo, lado de adelante hacia atrás. Patada, patada lateral circular, vuelo, cisne, posición de descanso, natación, flexión hacia arriba, estiramiento largo, gato vaca, estiramiento de sirena. Los participantes tuvieron descansos de dos minutos después de los movimientos de punta de los pies, giro de la columna y patada lateral circular. Los movimientos se realizaron con diez repeticiones en las primeras cuatro semanas y 12 repeticiones en las cuatro semanas siguientes. Los movimientos se realizaron con diez repeticiones en las primeras cuatro semanas y 12 repeticiones en las cuatro semanas siguientes. Los participantes se sometieron a seis sesiones de entrenamiento semanales durante ocho semanas, compuestas por tres sesiones de Mat Pilates y tres días de entrenamiento en equipo.

Detección de movimiento funcional y pruebas de rango de movimiento.

Treinta participantes voluntarios fueron asignados aleatoriamente a RP (n = 10; edad media = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10; edad media = 19,40 ± 1,35) o CG (n = 10; edad media = 20,10 ± 1,15) . En este estudio se utilizó el kit de prueba de detección de movimiento funcional. Consta de siete movimientos: sentadilla profunda, paso con vallas, estocada en línea, movilidad de hombros, elevación activa de piernas rectas, flexión de estabilidad del tronco y estabilidad rotatoria. Cada prueba se calificó en una escala que va de 0 a 3, siendo la puntuación más alta posible 21. Según investigaciones anteriores, se consideraba que los participantes con una puntuación total de FMS inferior a 14 tenían un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Pruebas de rango de movimiento.

Treinta participantes voluntarios fueron asignados aleatoriamente a RP (n = 10; edad media = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10; edad media = 19,40 ± 1,35) o CG (n = 10; edad media = 20,10 ± 1,15) . Se realizaron mediciones del rango de movimiento articular para evaluar el rango de movimiento articular de los atletas. Se realizaron pruebas: hiperextensión de hombro, flexión de cadera, extensión de cadera, abducción de cadera, rotación interna de cadera, rotación externa de cadera, dorsiflexión de tobillo y flexión plantar de tobillo. La medición del rango de movimiento articular se realizó con un goniómetro. Las mediciones se registraron en centímetros (cm).