필라테스 운동과 축구: FMS와 ROM에 대한 매트와 리포머의 비교 연구

간섭 없음: 제어

실험적: 리포머 필라테스

운동을 시작하기 전 5분간의 준비운동을 진행했습니다. 리포머 필라테스 운동 프로그램에는 풋워크 시리즈(발가락, 발뒤꿈치, 힘줄 스트레칭, V 포지션), 누운 팔 시리즈(풀, 서클, 풀 헤드 업, 삼두근 프레스), 숏 박스 시리즈(라운드, 플랫 백, 트위스트) 등의 동작이 포함되었습니다. ), 숏 박스 앤 암 시리즈(체스트 플라이, 더 기프트, 롬보이드, 바이셉스 컬, 로잉, 트라이셉스), 롱 박스 시리즈(스완, 풀링 플라이), 배 마사지(라운드, 트위스트), 무릎 스트레칭(라운드, 플랫 백) , 엉덩이 작업 시리즈(더블 레그 프레스, 햄스트링 풀, 레그 서클, 개구리), 엘리펀트 및 사이드 스트레치. 참가자들은 Supine Arm Series, Short Box, Arm Series 및 Knee Stretch 동작 후에 2분의 휴식 시간을 가졌습니다. 동작은 처음 4주 동안 10회 반복하고 다음 4주 동안 12회 반복하여 수행되었습니다.

다른: 리포머 필라테스

운동을 시작하기 전 5분간의 준비운동을 진행했습니다. 리포머 필라테스 운동 프로그램에는 풋워크 시리즈(발가락, 발뒤꿈치, 힘줄 스트레칭, V 포지션), 누운 팔 시리즈(풀, 서클, 풀 헤드 업, 삼두근 프레스), 숏 박스 시리즈(라운드, 플랫 백, 트위스트) 등의 동작이 포함되었습니다. ), 숏 박스 앤 암 시리즈(체스트 플라이, 더 기프트, 롬보이드, 바이셉스 컬, 로잉, 트라이셉스), 롱 박스 시리즈(스완, 풀링 플라이), 배 마사지(라운드, 트위스트), 무릎 스트레칭(라운드, 플랫 백) , 엉덩이 작업 시리즈(더블 레그 프레스, 햄스트링 풀, 레그 서클, 개구리), 엘리펀트 및 사이드 스트레치. 참가자들은 Supine Arm Series, Short Box, Arm Series 및 Knee Stretch 동작 후에 2분의 휴식 시간을 가졌습니다. 동작은 처음 4주 동안 10회 반복하고 다음 4주 동안 12회 반복하여 수행되었습니다. 참가자들은 8주 동안 3번의 리포머 필라테스 세션과 3일의 팀 훈련으로 구성된 6번의 주간 훈련 세션을 거쳤습니다.

실험적: 매트 필라테스

운동에 앞서 5분간의 준비운동이 진행되었습니다. 매트 필라테스 운동 프로그램에는 Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, shoulder Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side 등의 동작이 포함되어 있습니다. 킥, 서클 사이드 킥, 비행, 백조, 휴식 자세, 수영, 푸시 업, 롱 스트레치, 고양이 소, 머메이드 스트레치. 참가자들은 발끝 올리기, 척추 비틀기, 원형 사이드킥 동작 후에 2분간의 휴식 시간을 가졌습니다. 동작은 처음 4주 동안 10회 반복하고 다음 4주 동안 12회 반복하여 수행되었습니다.

다른: 매트 필라테스

운동에 앞서 5분간의 준비운동이 진행되었습니다. 매트 필라테스 운동 프로그램에는 Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, shoulder Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side 등의 동작이 포함되어 있습니다. 킥, 서클 사이드 킥, 비행, 백조, 휴식 자세, 수영, 푸시 업, 롱 스트레치, 고양이 소, 머메이드 스트레치. 참가자들은 발끝 올리기, 척추 비틀기, 원형 사이드킥 동작 후에 2분간의 휴식 시간을 가졌습니다. 동작은 처음 4주 동안 10회 반복하고 다음 4주 동안 12회 반복하여 수행되었습니다. 동작은 처음 4주 동안 10회 반복하고 다음 4주 동안 12회 반복하여 수행되었습니다. 참가자들은 8주 동안 3번의 매트 필라테스 세션과 3일의 팀 훈련으로 구성된 6번의 주간 훈련 세션을 거쳤습니다.

기능적 움직임 선별 및 운동 범위 테스트

30명의 자발적 참가자가 RP(n=10; 평균 연령 = 20.60 ± 1.65), MP(n=10; 평균 연령 = 19.40 ± 1.35) 또는 CG(n=10; 평균 연령 = 20.10 ± 1.15)에 무작위로 할당되었습니다. . 본 연구에서는 기능적 움직임 선별검사 키트를 사용했습니다. 딥 스쿼트, 허들 스텝, 인라인 런지, 어깨 모빌리티, 액티브 스트레이트 레그 레이즈, 몸통 안정성 푸쉬업, 로터리 안정성 등 7가지 동작으로 구성됩니다. 각 테스트는 0~3점 범위로 채점되었으며, 가능한 최고 점수는 21점입니다. 이전 연구에 따르면 총 FMS 점수가 14점 미만인 참가자는 부상 위험이 더 높은 것으로 간주되었습니다.

동작 테스트 범위

30명의 자발적 참가자가 RP(n=10; 평균 연령 = 20.60 ± 1.65), MP(n=10; 평균 연령 = 19.40 ± 1.35) 또는 CG(n=10; 평균 연령 = 20.10 ± 1.15)에 무작위로 할당되었습니다. . 운동선수의 관절 가동 범위를 평가하기 위해 관절 가동 범위 측정이 이루어졌습니다. 테스트는 어깨 과신전, 고관절 굴곡, 고관절 신전, 고관절 외전, 고관절 내부 회전, 고관절 외부 회전, 발목 배측 굴곡 및 발목 발바닥 굴곡을 수행했습니다. 관절 운동 범위 측정은 각도계를 사용하여 수행되었습니다. 측정값은 센티미터(cm) 단위로 기록되었습니다.