Exercícios de Pilates e Futebol: Um Estudo Comparativo de Mat vs. Reformer em FMS e ROM

Sem intervenção: Ao controle

Experimental: Pilates reformador

Antes de iniciar os exercícios foi realizada uma sessão de aquecimento de 5 minutos. O programa de exercícios reformador do Pilates incluía movimentos como a série Footwork (dedos dos pés, calcanhares, alongamento do tendão, posição V), série supina do braço (puxar, circular, puxar a cabeça para cima, tríceps), série short box (redonda, costas retas, torção). ), séries de caixa curta e braço (mosca de peito, o presente, romboide, rosca direta de bíceps, remo, tríceps), série de caixa longa (cisne, mosca de puxar), massagem de estômago (redondo, torção), alongamento de joelho (redondo, costas retas) , Série de Trabalho de Quadril (Double Leg Press, Puxações de Isquiotibiais, Círculo de Perna, Sapo), Elefante e Alongamento Lateral. Os participantes tiveram intervalos de descanso de dois minutos após os movimentos Supino Arm Series, Short Box, Arm Series e Knee Stretch. Os movimentos foram realizados com dez repetições nas primeiras quatro semanas e 12 repetições nas quatro semanas seguintes.

Outro: Pilates reformador

Antes de iniciar os exercícios foi realizada uma sessão de aquecimento de 5 minutos. O programa de exercícios reformador do Pilates incluía movimentos como a série Footwork (dedos dos pés, calcanhares, alongamento do tendão, posição V), série supina do braço (puxar, circular, puxar a cabeça para cima, tríceps), série short box (redonda, costas retas, torção). ), séries de caixa curta e braço (mosca de peito, o presente, romboide, rosca direta de bíceps, remo, tríceps), série de caixa longa (cisne, mosca de puxar), massagem de estômago (redondo, torção), alongamento de joelho (redondo, costas retas) , Série de Trabalho de Quadril (Double Leg Press, Puxações de Isquiotibiais, Círculo de Perna, Sapo), Elefante e Alongamento Lateral. Os participantes tiveram intervalos de descanso de dois minutos após os movimentos Supino Arm Series, Short Box, Arm Series e Knee Stretch. Os movimentos foram realizados com dez repetições nas primeiras quatro semanas e 12 repetições nas quatro semanas seguintes. Os participantes passaram por seis sessões semanais de treinamento durante oito semanas, compreendendo três sessões de Reformer Pilates e três dias de treinamento em equipe.

Experimental: Mat Pilates

Antes dos exercícios foi realizada uma sessão de aquecimento de 5 minutos. O programa de exercícios de Pilates no solo incluía movimentos como Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Chute, Chute Lateral Círculo, Voo, Cisne, Posição de Repouso, Natação, Flexão para Cima, Alongamento Longo, Vaca Gato, Alongamento Sereia. Os participantes tiveram intervalos de descanso de dois minutos após os movimentos de toe-top, torção da coluna e chute lateral circular. Os movimentos foram realizados com dez repetições nas primeiras quatro semanas e 12 repetições nas quatro semanas seguintes.

Outro: Mat Pilates

Antes dos exercícios foi realizada uma sessão de aquecimento de 5 minutos. O programa de exercícios de Pilates no solo incluía movimentos como Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Chute, Chute Lateral Círculo, Voo, Cisne, Posição de Repouso, Natação, Flexão para Cima, Alongamento Longo, Vaca Gato, Alongamento Sereia. Os participantes tiveram intervalos de descanso de dois minutos após os movimentos de toe-top, torção da coluna e chute lateral circular. Os movimentos foram realizados com dez repetições nas primeiras quatro semanas e 12 repetições nas quatro semanas seguintes. Os movimentos foram realizados com dez repetições nas primeiras quatro semanas e 12 repetições nas quatro semanas seguintes. Os participantes passaram por seis sessões semanais de treinamento durante oito semanas, compreendendo três sessões de Mat Pilates e três dias de treinamento em equipe.

Triagem de movimento funcional e testes de amplitude de movimento

Trinta participantes voluntários foram designados aleatoriamente para PR (n=10; idade média = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; idade média = 19,40 ± 1,35) ou GC (n=10; idade média = 20,10 ± 1,15) . O Kit de Teste de Triagem de Movimento Funcional foi utilizado neste estudo. Consiste em sete movimentos: agachamento profundo, passo com barreira, estocada em linha, mobilidade de ombros, elevação ativa de perna reta, flexão de estabilidade de tronco e estabilidade rotativa. Cada teste foi pontuado em uma escala que varia de 0 a 3, sendo a maior pontuação possível 21 . Com base em pesquisas anteriores, os participantes com pontuação total da FMS inferior a 14 foram considerados de maior risco de lesões.

Testes de amplitude de movimento

Trinta participantes voluntários foram designados aleatoriamente para PR (n=10; idade média = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; idade média = 19,40 ± 1,35) ou GC (n=10; idade média = 20,10 ± 1,15) . Medidas de amplitude de movimento articular foram feitas para avaliar a amplitude de movimento articular dos atletas. Foram realizados testes: hiperextensão de ombro, flexão de quadril, extensão de quadril, abdução de quadril, rotação interna de quadril, rotação externa de quadril, dorsiflexão de tornozelo e flexão plantar de tornozelo. A medida da amplitude de movimento articular foi realizada com um goniômetro. As medidas foram registradas em centímetros (cm).