Pilates-Übungen und Fußball: Eine vergleichende Studie von Matte vs. Reformer auf FMS und ROM

Kein Eingriff: Kontrolle

Experimental: Reformer Pilates

Vor Beginn der Übungen wurde eine 5-minütige Aufwärmsitzung durchgeführt. Das Reformer-Pilates-Übungsprogramm umfasste Bewegungen wie die Footwork-Serie (Zehen, Fersen, Sehnendehnung, V-Position), die Arm-Rücken-Serie (Ziehen, Kreisen, Kopf hochziehen, Trizepsdrücken) und die Short-Box-Serie (Runden, flacher Rücken, Drehen). ), Short-Box- und Arm-Serie (Brustfliegen, The Gift, Rhomboid, Bizeps-Curl, Rudern, Trizeps), Long-Box-Serie (Schwan, Pulling Fly), Bauchmassage (rund, drehend), Kniedehnung (rund, flacher Rücken) , Hüftarbeitsserie (doppelte Beinpresse, Kniesehnenzüge, Beinkreis, Frosch), Elefant und Seitendehnung. Nach den Arm-Serien-, Short-Box-, Arm-Serien- und Kniedehnungsübungen in Rückenlage hatten die Teilnehmer zweiminütige Ruhepausen. Die Bewegungen wurden in den ersten vier Wochen mit zehn Wiederholungen und in den folgenden vier Wochen mit zwölf Wiederholungen ausgeführt.

Sonstiges: Reformator Pilates

Vor Beginn der Übungen wurde eine 5-minütige Aufwärmsitzung durchgeführt. Das Reformer-Pilates-Übungsprogramm umfasste Bewegungen wie die Footwork-Serie (Zehen, Fersen, Sehnendehnung, V-Position), die Arm-Rücken-Serie (Ziehen, Kreisen, Kopf hochziehen, Trizepsdrücken) und die Short-Box-Serie (Runden, flacher Rücken, Drehen). ), Short-Box- und Arm-Serie (Brustfliegen, The Gift, Rhomboid, Bizeps-Curl, Rudern, Trizeps), Long-Box-Serie (Schwan, Pulling Fly), Bauchmassage (rund, drehend), Kniedehnung (rund, flacher Rücken) , Hüftarbeitsserie (doppelte Beinpresse, Kniesehnenzüge, Beinkreis, Frosch), Elefant und Seitendehnung. Nach den Arm-Serien-, Short-Box-, Arm-Serien- und Kniedehnungsübungen in Rückenlage hatten die Teilnehmer zweiminütige Ruhepausen. Die Bewegungen wurden in den ersten vier Wochen mit zehn Wiederholungen und in den folgenden vier Wochen mit zwölf Wiederholungen ausgeführt. Die Teilnehmer absolvierten acht Wochen lang sechs wöchentliche Trainingseinheiten, bestehend aus drei Reformer-Pilates-Sitzungen und drei Teamtrainingstagen.

Experimental: Matten-Pilates

Vor den Übungen wurde eine 5-minütige Aufwärmsitzung durchgeführt. Das Matten-Pilates-Übungsprogramm umfasste Bewegungen wie Aufrollen, Ein-Bein-Kreis, Doppelbein-Senkbewegung, Ein-Bein-Strecken, Überkreuzen, Zehenspitzen, Schulterbrücke, Sitzpositionierung, Wirbelsäulendrehung, Auf-Ab-Seitentritt, Vorne-Hinten-Seite Kick, Circle Side Kick, Flight, Swan, Ruheposition, Schwimmen, Liegestützen, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Nach den Zehenspitzen-, Wirbelsäulendreh- und Kreis-Sidekick-Bewegungen hatten die Teilnehmer zweiminütige Ruhepausen. Die Bewegungen wurden in den ersten vier Wochen mit zehn Wiederholungen und in den folgenden vier Wochen mit zwölf Wiederholungen ausgeführt.

Sonstiges: Matten-Pilates

Vor den Übungen wurde eine 5-minütige Aufwärmsitzung durchgeführt. Das Matten-Pilates-Übungsprogramm umfasste Bewegungen wie Aufrollen, Ein-Bein-Kreis, Doppelbein-Senkbewegung, Ein-Bein-Strecken, Überkreuzen, Zehenspitzen, Schulterbrücke, Sitzpositionierung, Wirbelsäulendrehung, Auf-Ab-Seitentritt, Vorne-Hinten-Seite Kick, Circle Side Kick, Flight, Swan, Ruheposition, Schwimmen, Liegestützen, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Nach den Zehenspitzen-, Wirbelsäulendreh- und Kreis-Sidekick-Bewegungen hatten die Teilnehmer zweiminütige Ruhepausen. Die Bewegungen wurden in den ersten vier Wochen mit zehn Wiederholungen und in den folgenden vier Wochen mit zwölf Wiederholungen ausgeführt. Die Bewegungen wurden in den ersten vier Wochen mit zehn Wiederholungen und in den folgenden vier Wochen mit zwölf Wiederholungen ausgeführt. Die Teilnehmer absolvierten acht Wochen lang sechs wöchentliche Trainingseinheiten, bestehend aus drei Mat-Pilates-Einheiten und drei Teamtrainingstagen.

Funktionelles Bewegungsscreening und Bewegungstests

Dreißig freiwillige Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder RP (n=10; Durchschnittsalter = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; Durchschnittsalter = 19,40 ± 1,35) oder CG (n=10; Durchschnittsalter = 20,10 ± 1,15) zugeordnet. . In dieser Studie wurde das Functional Movement Screening Test Kit verwendet. Es besteht aus sieben Bewegungen: Deep Squat, Hurdle Step, In-Line Lunge, Shoulder Mobility, Active Straight Leg Raise, Rumpfstabilitäts-Push-Up und Rotationsstabilität. Jeder Test wurde auf einer Skala von 0 bis 3 bewertet, wobei die höchstmögliche Punktzahl 21 betrug. Basierend auf früheren Untersuchungen galt bei Teilnehmern mit einem FMS-Gesamtwert von weniger als 14 ein höheres Verletzungsrisiko.

Auswahl an Bewegungstests

Dreißig freiwillige Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder RP (n=10; Durchschnittsalter = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; Durchschnittsalter = 19,40 ± 1,35) oder CG (n=10; Durchschnittsalter = 20,10 ± 1,15) zugeordnet. . Zur Beurteilung des Gelenkbewegungsbereichs der Sportler wurden Gelenkbewegungsmessungen durchgeführt. Es wurden folgende Tests durchgeführt: Schulterüberstreckung, Hüftbeugung, Hüftstreckung, Hüftabduktion, Innenrotation der Hüfte, Außenrotation der Hüfte, Dorsalflexion des Sprunggelenks und Plantarflexion des Sprunggelenks. Die Messung des Gelenkbewegungsbereichs wurde mit einem Goniometer durchgeführt. Die Messungen wurden in Zentimetern (cm) aufgezeichnet.