Pilatesøvelser og fotball: En sammenlignende studie av Mat vs. Reformer på FMS og ROM

Ingen inngripen: Styre

Eksperimentell: Reformer Pilates

Før øvelsene startet ble det utført en 5-minutters oppvarmingsøkt. Treningsprogrammet for reformer Pilates inkluderte bevegelser som footwork-serien (tær, hæler, senestrekk, V-posisjon), liggende arm-serien (trekk, sirkel, trekk hodet opp, tricepspress), Short Box-serien (rund, flat rygg, vri). ), Short Box and Arm Series (Brystflue, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Roing, Triceps), Long Box Series (Svane, Pulling Fly), Magemassasje (Rund, Vri), Knestretch (rund, flat rygg) , Hip Work-serien (Double Leg Press, Hamstring Pulls, Leg Circle, Frog), Elephant og Side Stretch. Deltakerne hadde to-minutters hvileintervaller etter bevegelsene i Supine Arm Series, Short Box, Arm Series og Knee Stretch. Bevegelser ble utført med ti repetisjoner i de første fire ukene og 12 repetisjoner i de påfølgende fire ukene.

Annen: Reformer pilates

Før øvelsene startet ble det utført en 5-minutters oppvarmingsøkt. Treningsprogrammet for reformer Pilates inkluderte bevegelser som footwork-serien (tær, hæler, senestrekk, V-posisjon), liggende arm-serien (trekk, sirkel, trekk hodet opp, tricepspress), Short Box-serien (rund, flat rygg, vri). ), Short Box and Arm Series (Brystflue, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Roing, Triceps), Long Box Series (Svane, Pulling Fly), Magemassasje (Rund, Vri), Knestretch (rund, flat rygg) , Hip Work-serien (Double Leg Press, Hamstring Pulls, Leg Circle, Frog), Elephant og Side Stretch. Deltakerne hadde to-minutters hvileintervaller etter bevegelsene i Supine Arm Series, Short Box, Arm Series og Knee Stretch. Bevegelser ble utført med ti repetisjoner i de første fire ukene og 12 repetisjoner i de påfølgende fire ukene. Deltakerne gjennomgikk seks ukentlige treningsøkter over åtte uker, bestående av tre Reformer Pilates-økter og tre teamtreningsdager.

Eksperimentell: Mat Pilates

Før øvelsene ble det gjennomført en 5-minutters oppvarmingsøkt. Treningsprogrammet for mattepilates inkluderte bevegelser som Roll Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Sittende sporing, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Kick, Circle Side Kick, Flight, Swan, Hvileposisjon, Svømming, Push Up, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Deltakerne hadde to-minutters hvilepauser etter tå-toppen, ryggradsvridning og sirkulære sidesparkbevegelser. Bevegelser ble utført med ti repetisjoner i de første fire ukene og 12 repetisjoner i de påfølgende fire ukene.

Annen: Mat Pilates

Før øvelsene ble det gjennomført en 5-minutters oppvarmingsøkt. Treningsprogrammet for mattepilates inkluderte bevegelser som Roll Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Sittende sporing, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Kick, Circle Side Kick, Flight, Swan, Hvileposisjon, Svømming, Push Up, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Deltakerne hadde to-minutters hvilepauser etter tå-toppen, ryggradsvridning og sirkulære sidesparkbevegelser. Bevegelser ble utført med ti repetisjoner i de første fire ukene og 12 repetisjoner i de påfølgende fire ukene. Bevegelser ble utført med ti repetisjoner i de første fire ukene og 12 repetisjoner i de påfølgende fire ukene. Deltakerne gjennomgikk seks ukentlige treningsøkter over åtte uker, bestående av tre Mat Pilates-økter og tre teamtreningsdager.

Functional Movement Screening og rekkevidde av bevegelsestester

Tretti frivillige deltakere ble tilfeldig tildelt enten RP (n=10; gjennomsnittsalder = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; gjennomsnittsalder = 19,40 ± 1,35) eller CG (n=10; gjennomsnittsalder = 20,10 ± 1,15) . Functional Movement Screening Test Kit ble brukt i denne studien. Den består av syv bevegelser: Deep Squat, Hurdle Step, In-Line Lunge, Shoulder Mobility, Active Straight Leg Heving, Trunk Stability Push-Up og Rotary Stability. Hver test ble scoret på en skala fra 0 til 3, med høyest mulig poengsum på 21. Basert på tidligere forskning ble deltakere med en total FMS-score lavere enn 14 ansett for å ha høyere risiko for skade.

Utvalg av bevegelsestester

Tretti frivillige deltakere ble tilfeldig tildelt enten RP (n=10; gjennomsnittsalder = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; gjennomsnittsalder = 19,40 ± 1,35) eller CG (n=10; gjennomsnittsalder = 20,10 ± 1,15) . Felles bevegelsesutslag ble foretatt for å evaluere leddets bevegelsesområde til utøverne. Tester ble utført: skulderhyperekstensjon, hoftefleksjon, hofteekstensjon, hofteabduksjon, hofte intern rotasjon, hofte ekstern rotasjon, ankel dorsalfleksjon og ankel plantar fleksjon. Måling av leddbevegelse ble utført med et goniometer. Målingene ble registrert i centimeter (cm).