Pilatesövningar och fotboll: En jämförande studie av Mat vs. Reformer på FMS och ROM

Inget ingripande: Kontrollera

Experimentell: Reformer Pilates

Innan övningarna påbörjades genomfördes ett 5 minuters uppvärmningspass. Reformer Pilates träningsprogram inkluderade rörelser såsom Footwork Series (tåer, klackar, senstretch, V Position), Supine Arm Series (Pull, Circle, Pull Head Up, Triceps Press), Short Box Series (Round, Flat Back, Twist) ), Short Box and Arm Series (Brystfluga, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Rodd, Triceps), Long Box Series (Svan, Dragfluga), Magmassage (Rund, Vrid), Knästretch (Rund, platt rygg) , Hip Work-serien (dubbel benpress, hamstringsdrag, bencirkel, groda), elefant och sidostretch. Deltagarna hade två minuters vilointervall efter rörelserna i Supine Arm Series, Short Box, Arm Series och Knee Stretch. Rörelser utfördes med tio repetitioner under de första fyra veckorna och 12 repetitioner under de följande fyra veckorna.

Övrig: Reformer pilates

Innan övningarna påbörjades genomfördes ett 5 minuters uppvärmningspass. Reformer Pilates träningsprogram inkluderade rörelser såsom Footwork Series (tåer, klackar, senstretch, V Position), Supine Arm Series (Pull, Circle, Pull Head Up, Triceps Press), Short Box Series (Round, Flat Back, Twist) ), Short Box and Arm Series (Brystfluga, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Rodd, Triceps), Long Box Series (Svan, Dragfluga), Magmassage (Rund, Vrid), Knästretch (Rund, platt rygg) , Hip Work-serien (dubbel benpress, hamstringsdrag, bencirkel, groda), elefant och sidostretch. Deltagarna hade två minuters vilointervall efter rörelserna i Supine Arm Series, Short Box, Arm Series och Knee Stretch. Rörelser utfördes med tio repetitioner under de första fyra veckorna och 12 repetitioner under de följande fyra veckorna. Deltagarna genomgick sex träningspass i veckan under åtta veckor, bestående av tre Reformer Pilates-pass och tre teamträningsdagar.

Experimentell: Mat Pilates

Innan övningarna genomfördes ett 5 minuters uppvärmningspass. Träningsprogrammet för matta Pilates innehöll rörelser som Roll Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Sittande spårning, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Kick, Circle Side Kick, Flyg, Svan, Viloställning, Simning, Push Up, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Deltagarna hade två minuter långa vilopauser efter tå-toppen, ryggradsvridning och cirkelsidosparksrörelser. Rörelser utfördes med tio repetitioner under de första fyra veckorna och 12 repetitioner under de följande fyra veckorna.

Övrig: Mat Pilates

Innan övningarna genomfördes ett 5 minuters uppvärmningspass. Träningsprogrammet för matta Pilates innehöll rörelser som Roll Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Sittande spårning, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side Kick, Circle Side Kick, Flyg, Svan, Viloställning, Simning, Push Up, Long Stretch, Cat Cow, Mermaid Stretch. Deltagarna hade två minuter långa vilopauser efter tå-toppen, ryggradsvridning och cirkelsidosparksrörelser. Rörelser utfördes med tio repetitioner under de första fyra veckorna och 12 repetitioner under de följande fyra veckorna. Rörelser utfördes med tio repetitioner under de första fyra veckorna och 12 repetitioner under de följande fyra veckorna. Deltagarna genomgick sex träningspass i veckan under åtta veckor, bestående av tre matpilatespass och tre teamträningsdagar.

Functional Movement Screening och rörelsetester

Trettio frivilliga deltagare tilldelades slumpmässigt till antingen RP (n=10; medelålder = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; medelålder = 19,40 ± 1,35) eller CG (n=10; medelålder = 20,10 ± 1,15) . Functional Movement Screening Test Kit användes i denna studie. Den består av sju rörelser: Deep Squat, Hurdle Step, In-Line Lunge, Shoulder Mobility, Active Raight Ben Raise, Trunk Stability Push-Up och Rotary Stability. Varje test poängsattes på en skala från 0 till 3, med högsta möjliga poäng 21 . Baserat på tidigare forskning ansågs deltagare med en total FMS-poäng lägre än 14 ha en högre risk för skador.

Rörelsetester

Trettio frivilliga deltagare tilldelades slumpmässigt till antingen RP (n=10; medelålder = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; medelålder = 19,40 ± 1,35) eller CG (n=10; medelålder = 20,10 ± 1,15) . Mätningar av ledrörelser gjordes för att utvärdera idrottarnas gemensamma rörelseomfång. Tester utfördes: axelhyperextension, höftböjning, höftförlängning, höftabduktion, inre höftrotation, extern höftrotation, ankeldorsalflexion och ankelplantarflexion. Mätning av ledrörelser utfördes med en goniometer. Mätningarna registrerades i centimeter (cm).