Pilates-oefeningen en voetbal: een vergelijkende studie van Mat versus Hervormer op FMS en ROM

Geen tussenkomst: Controle

Experimenteel: Hervormer Pilates

Voordat met de oefeningen werd begonnen, werd een warming-upsessie van 5 minuten uitgevoerd. Het hervormer Pilates oefenprogramma omvatte bewegingen zoals de voetenwerkserie (tenen, hielen, peesstretch, V-positie), liggende armserie (trekken, cirkel, hoofd omhoog trekken, tricepsdrukken), korte boxserie (ronde, platte rug, draaibeweging). ), Short Box- en Arm-serie (borstvlieg, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Roeien, Triceps), Long Box-serie (Zwan, Trekvlieg), Maagmassage (rond, gedraaid), Kniestretch (rond, platte rug) , Hip Work-serie (Double Leg Press, Hamstring Pulls, Leg Circle, Frog), Elephant en Side Stretch. Deelnemers hadden rustintervallen van twee minuten na de bewegingen in de Supine Arm Series, Short Box, Arm Series en Knee Stretch. Er werden bewegingen uitgevoerd met tien herhalingen in de eerste vier weken en twaalf herhalingen in de daaropvolgende vier weken.

Ander: Hervormer pilates

Voordat met de oefeningen werd begonnen, werd een warming-upsessie van 5 minuten uitgevoerd. Het hervormer Pilates oefenprogramma omvatte bewegingen zoals de voetenwerkserie (tenen, hielen, peesstretch, V-positie), liggende armserie (trekken, cirkel, hoofd omhoog trekken, tricepsdrukken), korte boxserie (ronde, platte rug, draaibeweging). ), Short Box- en Arm-serie (borstvlieg, The Gift, Rhomboid, Biceps Curl, Roeien, Triceps), Long Box-serie (Zwan, Trekvlieg), Maagmassage (rond, gedraaid), Kniestretch (rond, platte rug) , Hip Work-serie (Double Leg Press, Hamstring Pulls, Leg Circle, Frog), Elephant en Side Stretch. Deelnemers hadden rustintervallen van twee minuten na de bewegingen in de Supine Arm Series, Short Box, Arm Series en Knee Stretch. Er werden bewegingen uitgevoerd met tien herhalingen in de eerste vier weken en twaalf herhalingen in de daaropvolgende vier weken. De deelnemers volgden gedurende acht weken zes wekelijkse trainingen, bestaande uit drie Reformer Pilates-sessies en drie teamtrainingsdagen.

Experimenteel: Mat Pilates

Voorafgaand aan de oefeningen werd een warming-upsessie van 5 minuten uitgevoerd. Het mat Pilates-oefeningsprogramma omvatte bewegingen zoals Oprollen, Eén beencirkel, Dubbel been recht naar beneden, Eén been strekken, Kriskras, Teenbovenkant, Schouderbrug, Zittend volgen, Ruggengraatdraai, Op-neer zijwaartse trap, Voor-achterzijde Trap, cirkelzijtrap, vlucht, zwaan, rustpositie, zwemmen, push-up, lange stretch, kattenkoe, zeemeermin stretch. De deelnemers hadden twee minuten rustpauzes na de teentop-, ruggengraat- en zijwaartse cirkelbewegingen. Er werden bewegingen uitgevoerd met tien herhalingen in de eerste vier weken en twaalf herhalingen in de daaropvolgende vier weken.

Ander: Mat Pilates

Voorafgaand aan de oefeningen werd een warming-upsessie van 5 minuten uitgevoerd. Het mat Pilates-oefeningsprogramma omvatte bewegingen zoals Oprollen, Eén beencirkel, Dubbel been recht naar beneden, Eén been strekken, Kriskras, Teenbovenkant, Schouderbrug, Zittend volgen, Ruggengraatdraai, Op-neer zijwaartse trap, Voor-achterzijde Trap, cirkelzijtrap, vlucht, zwaan, rustpositie, zwemmen, push-up, lange stretch, kattenkoe, zeemeermin stretch. De deelnemers hadden twee minuten rustpauzes na de teentop-, ruggengraat- en zijwaartse cirkelbewegingen. Er werden bewegingen uitgevoerd met tien herhalingen in de eerste vier weken en twaalf herhalingen in de daaropvolgende vier weken. Er werden bewegingen uitgevoerd met tien herhalingen in de eerste vier weken en twaalf herhalingen in de daaropvolgende vier weken. Gedurende acht weken volgden de deelnemers zes wekelijkse trainingen, waarvan drie Mat Pilates-sessies en drie teamtrainingsdagen.

Functionele bewegingsscreening en bewegingstests

Dertig vrijwillige deelnemers werden willekeurig toegewezen aan RP (n=10; gemiddelde leeftijd = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; gemiddelde leeftijd = 19,40 ± 1,35) of CG (n=10; gemiddelde leeftijd = 20,10 ± 1,15). . In dit onderzoek werd gebruik gemaakt van de Functional Movement Screening Test Kit. Het bestaat uit zeven bewegingen: Deep Squat, Hurdle Step, In-Line Lunge, Schoudermobiliteit, Actieve Straight Leg Raise, Trunk Stability Push-Up en Rotary Stability. Elke test werd gescoord op een schaal van 0 tot 3, waarbij de hoogst mogelijke score 21 was. Op basis van eerder onderzoek werd aangenomen dat deelnemers met een totale FMS-score lager dan 14 een hoger risico op letsel hadden.

Bereik van bewegingstesten

Dertig vrijwillige deelnemers werden willekeurig toegewezen aan RP (n=10; gemiddelde leeftijd = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; gemiddelde leeftijd = 19,40 ± 1,35) of CG (n=10; gemiddelde leeftijd = 20,10 ± 1,15). . Er werden gezamenlijke bewegingsbereikmetingen uitgevoerd om het gezamenlijke bewegingsbereik van de atleten te evalueren. Er werden tests uitgevoerd: hyperextensie van de schouder, heupflexie, heupextensie, heupabductie, interne rotatie van de heup, externe rotatie van de heup, dorsaalflexie van de enkel en plantairflexie van de enkel. Meting van het bewegingsbereik van het gewricht werd uitgevoerd met een goniometer. De metingen werden geregistreerd in centimeters (cm).