Exercices Pilates et football : une étude comparative entre Mat et Reformer sur FMS et ROM

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Expérimental: Pilates réformateur

Avant de commencer les exercices, une séance d’échauffement de 5 minutes a été réalisée. Le programme d'exercices Reformer Pilates comprenait des mouvements tels que la série de jeux de jambes (orteils, talons, étirement des tendons, position en V), la série de bras en supination (tirer, cercle, tirer la tête vers le haut, presse triceps), la série de boîtes courtes (rond, dos plat, torsion). ), série de boîtes courtes et de bras (poitrine, The Gift, rhomboïde, boucle biceps, aviron, triceps), série de boîtes longues (cygne, mouche tirant), massage du ventre (rond, torsion), étirement des genoux (rond, dos plat) , série de travail de la hanche (presse à double jambe, tractions des ischio-jambiers, cercle de jambes, grenouille), éléphant et étirement latéral. Les participants ont eu des intervalles de repos de deux minutes après les mouvements de la série de bras en supination, de la boîte courte, de la série de bras et de l'étirement du genou. Les mouvements ont été exécutés avec dix répétitions au cours des quatre premières semaines et 12 répétitions au cours des quatre semaines suivantes.

Autre: Pilates réformateur

Avant de commencer les exercices, une séance d’échauffement de 5 minutes a été réalisée. Le programme d'exercices Reformer Pilates comprenait des mouvements tels que la série de jeux de jambes (orteils, talons, étirement des tendons, position en V), la série de bras en supination (tirer, cercle, tirer la tête vers le haut, presse triceps), la série de boîtes courtes (rond, dos plat, torsion). ), série de boîtes courtes et de bras (poitrine, The Gift, rhomboïde, boucle biceps, aviron, triceps), série de boîtes longues (cygne, mouche tirant), massage du ventre (rond, torsion), étirement des genoux (rond, dos plat) , série de travail de la hanche (presse à double jambe, tractions des ischio-jambiers, cercle de jambes, grenouille), éléphant et étirement latéral. Les participants ont eu des intervalles de repos de deux minutes après les mouvements de la série de bras en supination, de la boîte courte, de la série de bras et de l'étirement du genou. Les mouvements ont été exécutés avec dix répétitions au cours des quatre premières semaines et 12 répétitions au cours des quatre semaines suivantes. Les participants ont suivi six séances d'entraînement hebdomadaires sur huit semaines, comprenant trois séances de Reformer Pilates et trois jours d'entraînement en équipe.

Expérimental: Tapis Pilates

Avant les exercices, une séance d’échauffement de 5 minutes a été réalisée. Le programme d'exercices Pilates sur tapis comprenait des mouvements tels que Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Assis Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side. Coup de pied, coup de pied circulaire, vol, cygne, position de repos, natation, pompes, étirement long, vache chat, étirement sirène. Les participants ont eu des pauses de deux minutes après les mouvements de pointe, de torsion de la colonne vertébrale et de coup de pied circulaire. Les mouvements ont été exécutés avec dix répétitions au cours des quatre premières semaines et 12 répétitions au cours des quatre semaines suivantes.

Autre: Tapis Pilates

Avant les exercices, une séance d’échauffement de 5 minutes a été réalisée. Le programme d'exercices Pilates sur tapis comprenait des mouvements tels que Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, Shoulder Bridge, Assis Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side. Coup de pied, coup de pied circulaire, vol, cygne, position de repos, natation, pompes, étirement long, vache chat, étirement sirène. Les participants ont eu des pauses de deux minutes après les mouvements de pointe, de torsion de la colonne vertébrale et de coup de pied circulaire. Les mouvements ont été exécutés avec dix répétitions au cours des quatre premières semaines et 12 répétitions au cours des quatre semaines suivantes. Les mouvements ont été exécutés avec dix répétitions au cours des quatre premières semaines et 12 répétitions au cours des quatre semaines suivantes. Les participants ont suivi six séances d'entraînement hebdomadaires sur huit semaines, comprenant trois séances de Mat Pilates et trois jours d'entraînement en équipe.

Dépistage des mouvements fonctionnels et tests d’amplitude de mouvement

Trente participants volontaires ont été assignés au hasard soit à RP (n = 10 ; âge moyen = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10 ; âge moyen = 19,40 ± 1,35) ou CG (n = 10 ; âge moyen = 20,10 ± 1,15). . Le kit de test de dépistage des mouvements fonctionnels a été utilisé dans cette étude. Il se compose de sept mouvements : squat profond, pas de haie, fente en ligne, mobilité des épaules, élévation active de la jambe droite, pompes de stabilité du tronc et stabilité rotative. Chaque test a été noté sur une échelle allant de 0 à 3, le score le plus élevé possible étant de 21. Sur la base de recherches antérieures, les participants ayant un score FMS total inférieur à 14 étaient considérés comme présentant un risque de blessure plus élevé.

Tests d'amplitude de mouvement

Trente participants volontaires ont été assignés au hasard soit à RP (n = 10 ; âge moyen = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10 ; âge moyen = 19,40 ± 1,35) ou CG (n = 10 ; âge moyen = 20,10 ± 1,15). . Des mesures de l'amplitude de mouvement articulaire ont été effectuées pour évaluer l'amplitude de mouvement articulaire des athlètes. Des tests ont été réalisés : hyperextension de l'épaule, flexion de la hanche, extension de la hanche, abduction de la hanche, rotation interne de la hanche, rotation externe de la hanche, dorsiflexion de la cheville et flexion plantaire de la cheville. La mesure de l'amplitude de mouvement articulaire a été réalisée avec un goniomètre. Les mesures ont été enregistrées en centimètres (cm).