Упражнения по пилатесу и футбол: сравнительное исследование коврика и реформера на FMS и ROM

Без вмешательства: Контроль

Экспериментальный: Реформатор пилатеса

Перед началом упражнений проводилась 5-минутная разминка. Программа упражнений пилатеса-реформатора включала в себя такие движения, как серия работы ног (пальцы ног, пятки, растяжка сухожилий, V-позиция), серия рук на спине (тяга, круг, подтягивание головы вверх, жим трицепса), серия коротких ящиков (скругление, плоская спина, скручивание). ), серия на коротком боксе и на руках (разведение на грудь, дар, ромбовидная мышца, сгибание рук на бицепс, гребля, трицепс), серия на длинный ящик (лебедь, тяга), массаж живота (вращение, скручивание), растяжка колена (скругление, плоская спина) , Серия упражнений на бедра (жим двумя ногами, тяга подколенных сухожилий, круг ног, лягушка), слон и боковая растяжка. У участников были двухминутные интервалы отдыха после движений лежа на спине, короткого бокса, серии рук и растягивания коленей. Движения выполнялись с десятью повторениями в первые четыре недели и с 12 повторениями в последующие четыре недели.

Другой: Реформатор пилатеса

Перед началом упражнений проводилась 5-минутная разминка. Программа упражнений пилатеса-реформатора включала в себя такие движения, как серия работы ног (пальцы ног, пятки, растяжка сухожилий, V-позиция), серия рук на спине (тяга, круг, подтягивание головы вверх, жим трицепса), серия коротких ящиков (скругление, плоская спина, скручивание). ), серия на коротком боксе и на руках (разведение на грудь, дар, ромбовидная мышца, сгибание рук на бицепс, гребля, трицепс), серия на длинный ящик (лебедь, тяга), массаж живота (вращение, скручивание), растяжка колена (скругление, плоская спина) , Серия упражнений на бедра (жим двумя ногами, тяга подколенных сухожилий, круг ног, лягушка), слон и боковая растяжка. У участников были двухминутные интервалы отдыха после движений лежа на спине, короткого бокса, серии рук и растягивания коленей. Движения выполнялись с десятью повторениями в первые четыре недели и с 12 повторениями в последующие четыре недели. Участники проходили шесть еженедельных тренировок в течение восьми недель, включая три занятия по пилатесу-реформатору и три дня командных тренировок.

Экспериментальный: Мат Пилатес

Перед упражнениями проводилась 5-минутная разминка. Программа упражнений пилатеса на коврике включала в себя такие движения, как перекат, круг на одной ноге, выпрямление обеих ног вниз, растяжка одной ноги, крест-накрест, носок вверх, мостик через плечо, отслеживание положения сидя, скручивание позвоночника, боковой удар вверх-вниз, передний-задний боковой удар. Удар ногой, боковой удар по кругу, полет, лебедь, положение покоя, плавание, отжимание, длинная растяжка, кошка-корова, растяжка русалки. У участников были двухминутные перерывы для отдыха после подъема носка, поворота позвоночника и круговых движений ногами. Движения выполнялись с десятью повторениями в первые четыре недели и с 12 повторениями в последующие четыре недели.

Другой: Мат Пилатес

Перед упражнениями проводилась 5-минутная разминка. Программа упражнений пилатеса на коврике включала в себя такие движения, как перекат, круг на одной ноге, выпрямление обеих ног вниз, растяжка одной ноги, крест-накрест, носок вверх, мостик через плечо, отслеживание положения сидя, скручивание позвоночника, боковой удар вверх-вниз, передний-задний боковой удар. Удар ногой, боковой удар по кругу, полет, лебедь, положение покоя, плавание, отжимание, длинная растяжка, кошка-корова, растяжка русалки. У участников были двухминутные перерывы для отдыха после подъема носка, поворота позвоночника и круговых движений ногами. Движения выполнялись с десятью повторениями в первые четыре недели и с 12 повторениями в последующие четыре недели. Движения выполнялись с десятью повторениями в первые четыре недели и с 12 повторениями в последующие четыре недели. Участники прошли шесть еженедельных тренировок в течение восьми недель, включая три занятия по мат-пилатесу и три дня командных тренировок.

Скрининг функциональных движений и диапазон двигательных тестов

Тридцать добровольных участников были случайным образом распределены либо на RP (n=10; средний возраст = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10; средний возраст = 19,40 ± 1,35) или CG (n = 10; средний возраст = 20,10 ± 1,15). . В этом исследовании использовался набор для скринингового тестирования функциональных движений. Он состоит из семи движений: глубокий присед, шаг с препятствиями, выпады по прямой, подвижность плеч, активный подъем прямых ног, отжимания для стабилизации туловища и вращательная стабилизация. Каждый тест оценивался по шкале от 0 до 3, при этом максимально возможный балл составлял 21. На основании предыдущих исследований считалось, что участники с общим баллом FMS ниже 14 имеют более высокий риск травм.

Диапазон тестов движения

Тридцать добровольных участников были случайным образом распределены либо на RP (n=10; средний возраст = 20,60 ± 1,65), MP (n = 10; средний возраст = 19,40 ± 1,35) или CG (n = 10; средний возраст = 20,10 ± 1,15). . Измерения объема движений в суставах проводились для оценки объема движений в суставах спортсменов. Были проведены тесты: переразгибание плеча, сгибание бедра, разгибание бедра, отведение бедра, внутренняя ротация бедра, наружная ротация бедра, тыльное сгибание голеностопного сустава и подошвенное сгибание голеностопного сустава. Измерение объема движений суставов осуществляли гониометром. Измерения записывали в сантиметрах (см).