低負荷、高ゲイン: 血流制限が大腿四頭筋の適応に及ぼす影響

血流制限を伴う低負荷抵抗運動（BFR-RE）は、特にさまざまな制限により高負荷が実行できないシナリオにおいて、高負荷抵抗運動（HL-RE）の有力な代替手段となります。 血流制限運動は、働いている筋肉への血流を制限し、虚血状態を作り出します。 BFR-RE の大きな利点は、70 ～ 85% 1RM を使用する高負荷 (HL) トレーニング プログラムで達成されるものと同等の、軽い外部負荷 (20 ～ 30% 1RM) を使用して筋肥大と筋力適応を刺激する能力にあります。その結果、過去数十年にわたり、BFR トレーニングは運動パフォーマンスとリハビリテーションの両方の現場で採用されることが増えてきました。 大腿四頭筋の筋力とパワーは、運動能力の向上と怪我後の制限のないスポーツ活動への正常な復帰の両方において不可欠な要素です。 Culvenorらのレビューの結果は、大腿四頭筋の筋力低下が、日常生活活動とスポーツ・レクリエーション活動の両方における膝の症候性および機能低下の重大な危険因子であることを強く示唆している。 筋電図 (EMG) の多くの所見は、単関節運動と多関節運動がさまざまな筋肉活性化パターンを引き起こすことを示唆しています。 たとえば、レッグエクステンションなどの大腿四頭筋を対象とした単関節エクササイズは、レッグプレスやスクワットなどの下肢の多関節エクササイズに比べて高いEMG振幅を示します。 高い機械的張力の適用を特徴とするレジスタンス トレーニングは、依然として筋肥大を促進するための基礎です。そのため、ある時点までは、より高いトレーニング強度がより大きな筋肥大と関連していることが研究で示唆されています。 一方、セットが失敗した場合、軽い負荷と重い負荷の両方が同様の筋肉の成長を引き起こすことが示されています。 軽い負荷で高反復トレーニングを行うと、中枢疲労が大きくなることが研究で報告されています。 BFR-RE と HL-RE の効果を比較した既存の文献は、主に大腿四頭筋とハムストリングの筋肉群とそれに関連するエクササイズに焦点を当てています。 しかし、これらの研究では、セットが失敗するか失敗に近い状態になるトレーニング プロトコルを採用していませんでした。