Nízká zátěž, vysoké zisky: Vliv omezení průtoku krve na adaptace kvadricepsu

Odporové cvičení s nízkou zátěží s omezením průtoku krve (BFR-RE) představuje přesvědčivou alternativu k odporovému cvičení s vysokou zátěží (HL-RE), zejména ve scénářích, kdy vysoká zátěž není možná kvůli různým omezením. Cvičení s omezením průtoku krve omezuje průtok krve do pracujícího svalu a vytváří stav ischemie. Významná výhoda BFR-RE spočívá v jeho schopnosti stimulovat svalovou hypertrofii a silové adaptace pomocí lehké vnější zátěže (20-30% 1RM), srovnatelné s těmi, kterých je dosaženo u vysoce zátěžových (HL) tréninkových programů, které využívají 70-85% 1RM Výsledkem je, že trénink BFR byl v posledních několika desetiletích stále více přijímán jak v atletických výkonech, tak v rehabilitačních prostředích. Síla a síla kvadricepsu jsou základními faktory jak v rozvoji atletického výkonu, tak v úspěšném návratu k neomezené sportovní aktivitě po zranění. Závěry přehledu Culvenora et al. silně naznačují, že oslabená síla kvadricepsu je významným rizikovým faktorem pro symptomatický a funkční pokles kolene jak při každodenních aktivitách, tak při sportovně-rekreačních aktivitách. Četné elektromyografické (EMG) nálezy naznačují, že jednokloubová a vícekloubová cvičení vyvolávají různé vzorce aktivace svalů. Například cviky s jedním kloubem zaměřené na kvadricepsy, jako jsou extenze nohou, vykazují vyšší amplitudy EMG ve srovnání s vícekloubovými cviky na dolní končetiny, jako jsou tlaky na nohy a dřepy. Odporový trénink, charakterizovaný aplikací vysokého mechanického napětí, zůstává základním kamenem pro podporu svalové hypertrofie, takže výzkumy naznačují, že vyšší tréninkové intenzity jsou do určitého bodu spojeny s větší hypertrofií. I když se ukázalo, že jak lehká, tak těžká zátěž vyvolává podobný svalový růst, když jsou série dovedeny do neúspěchu. Studie uvádějí, že trénink s vysokým počtem opakování s lehkou zátěží vede k větší centrální únavě. Stávající literatura srovnávající účinky BFR-RE a HL-RE se primárně zaměřuje na některé svalové skupiny kvadricepsů a hamstringů a související cviky. Žádná z těchto studií však nepoužívala tréninkový protokol, ve kterém byly sady dovedeny k selhání nebo téměř k selhání.