Низкая нагрузка, высокие результаты: влияние ограничения кровотока на адаптацию квадрицепсов

Упражнения с отягощениями с низкой нагрузкой и ограничением кровотока (BFR-RE) представляют собой убедительную альтернативу упражнениям с отягощениями с высокой нагрузкой (HL-RE), особенно в сценариях, где высокие нагрузки невозможны из-за различных ограничений. Упражнения с ограничением кровотока ограничивают приток крови к работающей мышце, создавая состояние ишемии. Значительное преимущество BFR-RE заключается в его способности стимулировать мышечную гипертрофию и силовую адаптацию с помощью легких внешних нагрузок (20–30% от 1ПМ), что сравнимо с теми, которые достигаются с помощью программ тренировок с высокой нагрузкой (HL), в которых используется 70–85% 1ПМ. В результате за последние несколько десятилетий тренировки BFR все чаще стали применяться как в спортивных целях, так и в реабилитации. Сила и мощность квадрицепсов являются важными факторами как для улучшения спортивных результатов, так и для успешного возвращения к неограниченной спортивной деятельности после травмы. Результаты обзора Калвенора и др. убедительно свидетельствуют о том, что ослабленная сила четырехглавой мышцы является значимым фактором риска симптоматического и функционального снижения коленного сустава как во время повседневной деятельности, так и во время спортивно-развлекательных мероприятий. Многочисленные данные электромиографии (ЭМГ) позволяют предположить, что односуставные и многосуставные упражнения вызывают различные паттерны мышечной активации. Например, односуставные упражнения, нацеленные на квадрицепсы, такие как разгибания ног, демонстрируют более высокие амплитуды ЭМГ по сравнению с многосуставными упражнениями для нижних конечностей, такими как жимы ногами и приседания. Тренировки с отягощениями, характеризующиеся применением высокого механического напряжения, остаются краеугольным камнем в стимулировании мышечной гипертрофии. Итак, исследования показывают, что более высокая интенсивность тренировок связана с большей гипертрофией до определенного момента. Хотя было доказано, что как легкие, так и тяжелые нагрузки вызывают одинаковый рост мышц, когда подходы выполняются до отказа. Исследования показали, что частые тренировки с легкими нагрузками приводят к большей центральной усталости. Существующая литература, сравнивающая эффекты BFR-RE и HL-RE, в первую очередь фокусируется на некоторых группах мышц квадрицепса и подколенного сухожилия и связанных с ними упражнениях. Однако ни в одном из этих исследований не использовался протокол тренировок, при котором подходы выполнялись до отказа или почти до отказа.