Carga Baixa, Ganhos Altos: Impacto da Restrição do Fluxo Sanguíneo nas Adaptações do Quadríceps

O exercício resistido de baixa carga com restrição do fluxo sanguíneo (BFR-RE) apresenta uma alternativa atraente ao exercício resistido de alta carga (HL-RE), particularmente em cenários onde cargas elevadas não são viáveis ​​devido a várias limitações. O exercício de restrição do fluxo sanguíneo restringe o fluxo sanguíneo para o músculo em atividade, criando um estado de isquemia. Uma vantagem significativa do BFR-RE reside na sua capacidade de estimular a hipertrofia muscular e adaptações de força usando cargas externas leves (20-30% 1RM), comparáveis ​​àquelas alcançadas com programas de treinamento de alta carga (HL) que empregam 70-85% 1RM Como resultado, o treinamento BFR tem sido cada vez mais adotado tanto no desempenho atlético quanto em ambientes de reabilitação nas últimas décadas. A força e a potência do quadríceps são fatores essenciais tanto no avanço do desempenho atlético quanto no retorno bem-sucedido à atividade esportiva irrestrita após uma lesão. Os resultados da revisão de Culvenor et al. sugerem fortemente que o enfraquecimento da força do quadríceps é um fator de risco significativo para o declínio sintomático e funcional do joelho durante ambas as atividades da vida diária e atividades recreativas esportivas. Numerosos achados eletromiográficos (EMG) sugerem que exercícios uniarticulares e multiarticulares provocam padrões variados de ativação muscular. Por exemplo, exercícios uniarticulares direcionados ao quadríceps, como extensões de pernas, demonstram amplitudes EMG mais altas em comparação com exercícios multiarticulares de membros inferiores, como leg press e agachamento. O treinamento resistido, caracterizado pela aplicação de alta tensão mecânica, continua sendo a pedra angular para a promoção da hipertrofia muscular. Assim, pesquisas sugerem que intensidades de treinamento mais altas estão associadas a maior hipertrofia, até certo ponto. Embora tenha sido demonstrado que cargas leves e pesadas provocam um crescimento muscular semelhante quando as séries são levadas ao fracasso. Estudos relataram que o treinamento de alta repetição com cargas leves leva a maior fadiga central. A literatura existente que compara os efeitos do BFR-RE e HL-RE concentra-se principalmente em alguns grupos musculares do quadríceps e isquiotibiais e seus exercícios associados. No entanto, nenhum desses estudos empregou um protocolo de treinamento no qual as séries foram levadas ao fracasso ou próximo dele.