Pieni kuormitus, suuret voitot: verenvirtauksen rajoituksen vaikutus nelipäisen reisilihaksen mukautumiseen

Matalakuormitusharjoitus verenvirtauksen rajoituksella (BFR-RE) on vakuuttava vaihtoehto korkean kuormituksen vastusharjoittelulle (HL-RE), erityisesti tilanteissa, joissa suuret kuormitukset eivät ole mahdollisia eri rajoitusten vuoksi. Verenvirtausta rajoittava harjoitus rajoittaa verenvirtausta työskentelevään lihakseen, mikä aiheuttaa iskemian tilan. BFR-RE:n merkittävä etu on sen kyky stimuloida lihasten liikakasvua ja voiman mukautuksia käyttämällä kevyitä ulkoisia kuormituksia (20-30% 1RM), joka on verrattavissa korkean kuormituksen (HL) harjoitusohjelmiin, joissa käytetään 70-85% 1RM:ää. Tämän seurauksena BFR-harjoittelu on viime vuosikymmeninä otettu yhä enemmän käyttöön sekä urheilusuoritus- että kuntoutusympäristöissä. Nelipään voima ja voima ovat olennaisia ​​tekijöitä sekä urheilullisen suorituskyvyn edistämisessä että onnistuneessa paluussa rajoittamattomaan urheilutoimintaan loukkaantumisen jälkeen. Culvenor et al.:n katsauksen havainnot viittaavat vahvasti siihen, että heikentynyt nelipäisen lihasvoiman voimakkuus on merkittävä riskitekijä polven oireenmukaiselle ja toiminnalliselle heikkenemiselle sekä päivittäisen elämän että urheilu- ja virkistystoiminnan aikana. Lukuisat elektromyografiset (EMG) löydökset viittaavat siihen, että yhden nivelen ja usean nivelen harjoitukset saavat aikaan erilaisia ​​lihasten aktivaatiomalleja. Esimerkiksi yhden nivelen nelipäiseen niveleen kohdistuvat harjoitukset, kuten jalkojen ojennus, osoittavat korkeampia EMG-amplitudeja verrattuna moninivelisiin alaraajojen harjoituksiin, kuten jalkapuristukseen ja kyykkyyn. Vastusharjoittelu, jolle on tunnusomaista korkean mekaanisen jännityksen käyttö, on edelleen kulmakivenä lihasten hypertrofian edistämisessä. Tutkimukset viittaavat siis siihen, että korkeampi harjoitusintensiteetti liittyy suurempaan hypertrofiaan tiettyyn pisteeseen asti. Vaikka sekä kevyen että raskaan kuorman on osoitettu saavan aikaan samanlaista lihaskasvua, kun sarjat viedään epäonnistumaan. Tutkimukset ovat raportoineet, että paljon toistoa vaativa harjoittelu kevyillä kuormilla johtaa suurempaan keskustan väsymykseen. Nykyinen kirjallisuus, jossa vertaillaan BFR-RE:n ja HL-RE:n vaikutuksia, keskittyy ensisijaisesti joihinkin nelipäisiin ja hamstring-lihasryhmiin ja niihin liittyviin harjoituksiin. Mikään näistä tutkimuksista ei kuitenkaan käyttänyt harjoitusprotokollaa, jossa sarjat vietiin epäonnistumaan tai melkein epäonnistumaan.