낮은 부하, 높은 이득: 혈류 제한이 대퇴사두근 적응에 미치는 영향

혈류 제한을 동반한 저부하 저항 운동(BFR-RE)은 특히 다양한 제한으로 인해 고부하가 불가능한 시나리오에서 고부하 저항 운동(HL-RE)에 대한 강력한 대안을 제시합니다. 혈류 제한 운동은 운동 근육으로의 혈류를 제한하여 허혈 상태를 만듭니다. BFR-RE의 중요한 장점은 가벼운 외부 부하(20-30% 1RM)를 사용하여 근육 비대 및 근력 적응을 자극하는 능력에 있으며, 이는 70-85% 1RM을 사용하는 고부하(HL) 훈련 프로그램으로 달성한 것과 비슷합니다. 결과적으로 BFR 훈련은 지난 수십 년 동안 운동 능력과 재활 환경 모두에서 점점 더 많이 채택되었습니다. 대퇴사두근의 근력과 파워는 운동 능력 향상과 부상 후 무제한 스포츠 활동으로의 성공적인 복귀에 필수적인 요소입니다. Culvenor 등의 검토 결과에 따르면 대퇴사두근의 근력 약화는 일상 생활 활동과 스포츠 레크리에이션 활동 모두에서 무릎의 증상 및 기능 저하에 대한 중요한 위험 요소임을 강력히 시사합니다. 수많은 근전도 검사(EMG) 결과는 단일 관절 및 다관절 운동이 다양한 근육 활성화 패턴을 이끌어낸다는 것을 시사합니다. 예를 들어, 다리 확장과 같은 대퇴사두근을 목표로 하는 단일 관절 운동은 레그 프레스 및 스쿼트와 같은 다관절 하지 운동에 비해 더 높은 EMG 진폭을 보여줍니다. 높은 기계적 장력을 적용하는 것이 특징인 저항 훈련은 근육 비대를 촉진하는 초석으로 남아 있습니다. 따라서 연구에 따르면 훈련 강도가 높을수록 특정 지점까지 비대가 더 커집니다. 가벼운 부하와 무거운 부하 모두 세트가 실패할 때 비슷한 근육 성장을 이끌어내는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 가벼운 부하로 반복적으로 훈련하면 중앙 피로가 더 커진다고 합니다. BFR-RE와 HL-RE의 효과를 비교하는 기존 문헌은 주로 일부 대퇴사두근 및 햄스트링 근육 그룹과 관련 운동에 중점을 둡니다. 그러나 이들 연구 중 어느 것도 세트가 실패하거나 거의 실패하는 훈련 프로토콜을 사용하지 않았습니다.