Lav belastning, høy gevinst: Blodstrømsbegrensningens innvirkning på Quadriceps-tilpasninger

Motstandstrening med lav belastning med blodstrømsbegrensning (BFR-RE) presenterer et overbevisende alternativ til trening med høy belastningsmotstand (HL-RE), spesielt i scenarier der høy belastning ikke er mulig på grunn av ulike begrensninger. Blodstrømrestriksjonsøvelse begrenser blodstrømmen til den arbeidende muskelen, og skaper en tilstand av iskemi. En betydelig fordel med BFR-RE ligger i dens kapasitet til å stimulere muskelhypertrofi og styrketilpasninger ved bruk av lette ytre belastninger (20-30 % 1RM), sammenlignbare med de som oppnås med høybelastnings (HL) treningsprogrammer som bruker 70-85 % 1RM Som et resultat har BFR-trening i økende grad blitt tatt i bruk i både atletisk ytelse og rehabilitering i løpet av de siste tiårene. Quadriceps styrke og kraft er essensielle faktorer i både fremme av atletisk ytelse og vellykket tilbakevending til ubegrenset sportslig aktivitet etter skade. Funnene i Culvenor et al.s gjennomgang tyder sterkt på at svekket quadriceps-styrke er en betydelig risikofaktor for symptomatisk og funksjonell nedgang i kneet under både daglige aktiviteter og sports-rekreasjonsaktiviteter. Tallrike elektromyografiske (EMG) funn tyder på at enkeltledds- og flerleddsøvelser fremkaller varierende muskelaktiveringsmønstre. For eksempel viser enkeltleddsøvelser rettet mot quadriceps, som forlengelse av ben, høyere EMG-amplituder sammenlignet med flerleddsøvelser med lavere ekstremitet som benpress og knebøy. Motstandstrening, preget av påføring av høy mekanisk spenning, er fortsatt hjørnesteinen for å fremme muskelhypertrofi. Så forskning tyder på at høyere treningsintensitet er assosiert med større hypertrofi, opp til et visst punkt. Mens både lette og tunge belastninger har vist seg å fremkalle lignende muskelvekst når sett blir tatt til feil. Studier har rapportert at trening med høy repetisjon med lett belastning fører til større sentral tretthet. Eksisterende litteratur som sammenligner effektene av BFR-RE og HL-RE fokuserer først og fremst på enkelte quadriceps- og hamstring-muskelgrupper og tilhørende øvelser. Ingen av disse studiene brukte imidlertid en treningsprotokoll der sett ble tatt til eller nær feil.