Carga baja, ganancias altas: el impacto de la restricción del flujo sanguíneo en las adaptaciones del cuádriceps

El ejercicio de resistencia de baja carga con restricción del flujo sanguíneo (BFR-RE) presenta una alternativa convincente al ejercicio de resistencia de alta carga (HL-RE), particularmente en escenarios donde las cargas elevadas no son factibles debido a diversas limitaciones. El ejercicio de restricción del flujo sanguíneo restringe el flujo sanguíneo al músculo que trabaja, creando un estado de isquemia. Una ventaja significativa de BFR-RE radica en su capacidad para estimular la hipertrofia muscular y adaptaciones de fuerza utilizando cargas externas ligeras (20-30% 1RM), comparables a las logradas con programas de entrenamiento de alta carga (HL) que emplean 70-85% 1RM. Como resultado, el entrenamiento BFR se ha adoptado cada vez más tanto en entornos de rendimiento deportivo como de rehabilitación en las últimas décadas. La fuerza y ​​la potencia del cuádriceps son factores esenciales tanto para el avance del rendimiento deportivo como para el retorno exitoso a la actividad deportiva sin restricciones después de una lesión. Los hallazgos de la revisión de Culvenor et al. sugieren fuertemente que la fuerza debilitada del cuádriceps es un factor de riesgo significativo para el deterioro sintomático y funcional de la rodilla tanto durante las actividades de la vida diaria como durante las actividades deportivas y recreativas. Numerosos hallazgos electromiográficos (EMG) sugieren que los ejercicios uniarticulares y multiarticulares provocan patrones variables de activación muscular. Por ejemplo, los ejercicios de una sola articulación dirigidos al cuádriceps, como las extensiones de piernas, demuestran amplitudes EMG más altas en comparación con los ejercicios multiarticulares de las extremidades inferiores, como las prensas de piernas y las sentadillas. El entrenamiento de resistencia, caracterizado por la aplicación de alta tensión mecánica, sigue siendo la piedra angular para promover la hipertrofia muscular. Por lo tanto, las investigaciones sugieren que intensidades de entrenamiento más altas se asocian con una mayor hipertrofia, hasta cierto punto. Si bien se ha demostrado que tanto las cargas ligeras como las pesadas provocan un crecimiento muscular similar cuando las series se llevan al fallo. Los estudios han informado que el entrenamiento de muchas repeticiones con cargas ligeras conduce a una mayor fatiga central. La literatura existente que compara los efectos de BFR-RE y HL-RE se centra principalmente en algunos grupos de músculos cuádriceps e isquiotibiales y sus ejercicios asociados. Sin embargo, ninguno de estos estudios empleó un protocolo de entrenamiento en el que las series se llevaran hasta el fallo o cerca de él.